Okategoriserade

A. Squatclean. Hitta 3 RM tough n go. 15 min. B. Max rep pullups x2. Vila 1 min emellan. Mindre än 3 kör Me gummiband. C. […]

A. Complex. 1. Powerclean 1. Hangsquatclean 1. S.t.o.h Hitta maxvikt på 15 min B. For time 21-15-9 Handrelease burpees Wallballs 9 / 6kg Medball situps 9 […]

A. Frontsquat E2m 12 min (6 set) 3 rep på 65-75% av 1RM Direkt efter 45 sekunder planka B. 3 Rnft 30 sek jägarvila vila 30 […]

A. Snatch grip deadlift Hitta en tung 5a på 15 min. Minst 6 set. B. 4 min on 2 min off. x 4. 30 wallballs 9 […]

A. E2MOM 10 min (5 set) 5 backsquat på 75% av 1RM B. OTM 6 1. 10 hspu. (Helst strikta) annars Deficit kippade. (1 grön vikt) […]

A. Hitta dagens tyngsta Snatch på 10 min B. Hitta dagens tyngsta squatclean på 10 min C. Amrap 2 varv. Vila 2 min mellan varv 1 […]

A. Complex Hitta maxvikt på 15 min 1. Powerclean 2. Pushjerk 1. Splitjerk B.  For time: 80 wallballs 9 / 6kg 60 situps 40 burpees 20 […]

A. Over head squat. Hitta max vikt på 15 min 3-5 sekunder ner, 10 sekunder paus i botten. B. 3 rounds not for time. 45-60 sekunder […]

A. Deadlift 5x5reps Decifit 2 gröna plattor (10or) 70-75% av 1RM Vila 60-90 sek mellan setten B1. Amrap 5 200 m rodd/ 0.2 miles assultbike 10 […]