Okategoriserade

A. TGU me ohsquat 1. TGU. När kb är uppe på rak arm gör 2 OH-squat sen gå ner. Byt arm och kör igen. 15 min. […]

A. Unbroken DT! Hitta tyngsta vikt på 15 min av 12 deadlift, 9 hangclean, 6 STOH. 1 varv unbroken. Så stången får inge läggas ned. B. […]

A. Ohsquat . Hitta 5 RM på 10 min B. Hangsnatch hitta 2 RM på 10 min C. 3 rounds for time 300 m löpning 30 […]

A. Strikt axelpress. Hitta 3rm på 10 min B. Pushpress 2 x maxrep. Med vikten från A. C. OTM 18 1. 5 Powerclean 65/40 kg 2. […]

A. 5×3 frontsquat. Med 3 sek paus i botten. 75-80% av 1RM B. Amrap 4 x3. Vila 2 min emellan 8 Knee to elbow 10 squats […]

A. 5×5 sittande axelpress Öka vikt varje set B. 2X5 axelpress sittande i frontsquat post. lätt vikt. C. 3 rounds 30 sek hollow hold. Vila 30 […]

A. ”Murph” /2 Fortime: 1 600m löpning (5 varv runt huset) 50 pullups 100 pushups 150 squats 1 600m löpning (5 varv runt huset)

A. 5×5 Hangpowerclean+STOH öka vikt varje set. B.  5×5 deadlift. 70 % av 1RM Clean grip. No hookgrip. Touch and go C. OTM 15 1. 10 […]

A. Backsquat. Hitta 10 RM på 20 min. Minst 6 set. Börja lågt B. Amrap 3 x 3 vila 1 min emellan. 5 pullups 5 pushups […]