Okategoriserade

A1. 15 min hitta 1RM i ohsquat A2. 15 min hitta en tung 2a i ohsquat Välja a1 eller A2. B. 5 set x3 reps hangsquatclean […]

A. Frontsquat 6 set x 3 reps. 3 sek paus i botten, öka vikt varje set. Vila 60-90  sek mellan setten. B. Snatch grip deadlift. 3×5 […]

A. Every 2 min for 20 min. Medium: 5 strikt pullups, 10 hand release pushups, 15 squats Hard: 5 strikt pullups, 10 Handstand pushups, 14 pistols […]

For time: 3 rounds of 600m löpning 20 squatclean 20 laterall burpees 20 toe to bar Timecap 35 min

A. Skill del: Snatch balance i 10 min B. Hitta 1RM i cluster (squatclean thruster) C. 3 RFT 20 pullups 20 svingar 24 / 16kg 20 […]

A. 4x10reps backsquat på 60-70% av 1RM B. Strikt axelpress hitta 3rm på 10 min C. Tabata x 3 övningar 1. Hand release pushups 2. Gummibands […]

A. Hitta 3rm i  pushpress på 10 min B. 3×5 reps backsquat på 80 % av 1RM C. Fortime: 6-9-12-15-18 handrelease burpees toe to bar Teknik. […]

A. 20 min löpning B. 3 Rnft 30 sek nose to wall Vila 30 sek 30 sek barhäng me hakan över vila 30 sek 10 boxgång […]

A. Minut 0-12 “Karen” 150 wallballs 9/6kg B. Minut 12-24 “Helen” 3 varv av: 1 varv runt huset 21 swingar 24 / 16kg 12 pullups C. […]