21 maj, 2015

Fredag 22 maj

Teknik: Snatch Pass: A. Push complex 1. Powerclean/clean 1. Pushpress 1. Push jerk 2. Frontsquat 20 min på er att göra ett så tung complex som […]
21 maj, 2015

torsdag 21 maj

A. 10 TGU. B. Max rep strikta pullups x3 vila 2 min emellan C. 3 rounds 10 stång rodd vila 30-60 sek 10 boxgång vila 30-60 […]
19 maj, 2015

onsdag 20 maj

A. For Time: 10 rounds of: 3 hspu 6 deadlift 100/70kg 12 Pull-ups 24 lateralljumps over bar Tc: 40 min
18 maj, 2015

tisdag 19 maj

A. 10 min att hitta en tung Hangsnatch! B. OTM 8 2 Hangsnatch på ca: 70-80% av vikt på A. C. OTM 12 1. 30 sek […]
17 maj, 2015

Måndag 18 maj

A. Hitta 3 RM I frontsquat med 3 sek paus i botten på varje rep. Ni har 15 min på er! B. Amrap 5 5 Hspu […]
14 maj, 2015

fredag 15 maj

Teknik Kettlebells swingar: Ryska, amerikanska, lagom, snatch och Clean&jerk (med 1 och 2 kettlebells) wod: A. 15 min hitta 3RM i pushpress 1. Clean/Power Clean, 3 […]
14 maj, 2015

torsdag 14 maj

A. 15 minuter återhämtnings löpning i lugnt tempo! B. For Quality 3 rounds of 10 strikta axel pressar med kettlebells vila 30-60 sek 10 strikta toe to […]
12 maj, 2015

onsdag 13 maj

4 rounds for time: 20 burpee chest to bar pullups 20 goblet squats* 32/24 kg (Unbroken, om man lägger ner Kettlebell = 5 burpees) 600m löpning […]
11 maj, 2015

tisdag 12 maj

A. Hitta 1 RM i Snatch på 15 min. B. OTM 8 8 toe to bar (alt fällkniv) 8 pushups C. Amrap 5 10 Alternativa pistols […]
gdpr-image
This website uses cookies to improve your experience. By using this website you agree to our Data Protection Policy.