Okategoriserade

A. Clean complex e2m 18min 1. Hangclean 1. Clean 2. Frontsquat 1 set varannan minut i 18 min. (9 set) öka vikt varje set. B. Amrap […]

A. Bygg upp en tung 3a i backsquat på 4-5 set. Kör sedan 2 gånger till på den vikten (20 min) B. Amrap 5 2-4-6-8-10-12 osv Wallballs […]

A. TGU Bygg upp en så tung TGU som möjligt på båda armarna. börja lätt och jobba dej uppåt B. For Quality 3 rounds 1 varv […]

”Zimmerman” Amrap 25 11 Chest-to-bar pull-ups 2 Deadlifts 145/100kg 10 Handstand push-ups Skalningar: vikt på deadlift chest to bar > pull ups > jumping chest to […]

A. Snatch complex 1. Hang power snatch 1. Oh squat 1. Hang snatch 1. Oh squat B. OTM 18 1.30 sek hollow hold 2.10 gobletsquats 32/24kg […]

A. Hitta dagens tyngsta 3rm i strikt axelpress på 4 set. Kör sedan den vikten 3 gånger till. (20 min) B. For time: 100 doubleunders 80 ryska […]

Teknik 17.00 Va behöver du hjälp med? träna på de du behöver jobba på! Pass 18.00 a. 4x10m utfall med 2 Kettlebells i fortsatt position. Vila […]

A. Varje 5 minut i 35 minuter 150 m löpning med Medball 9/6kg 20 burpees 20 Medball situps 9/6kg * Vila resten av de 5 min. […]

A. Backsquat. 3 set max rep 75% av 1 rep max. vila  ca 2 min mellan set B. OTM 10 1. 10 HSPU 2. 10 toe to […]