Okategoriserade

A. Complex 1. Clean/Powerclean 1. Pushjerk 2. Splitjerk 15 minuter ca 6-8 set. Öka vikt varje set. Är du inte säker på din Splitjerk så jobba […]

Teknikpass: Kipping – pullups – toetobar – knee to elbow doubleunders Pass: A. Hitta 1RM i hangclean på 15 min B. For time 600 m löpning […]

a. teknik i snatchbalace (ca, 15 min) 1. snatch blance 1. oh squat b. 3 RNFT 30 sek ”hollow hold” 30 sek vila 30 sek ”pull […]

Uppvärming 3 varv av 10 m utfall med rotation 10 m larvgång 10 m höftöppningar 10 m spiderman walk A. OTM 36 1. 230/200 m rodd […]

A. Thrusters complex 1. Cluster 1. Thruster 1. Pushjerk 5-7 set på 15 min. Öka vikt varje set B. Amrap 12. 20 Medball situps 20 wallballs […]

Uppvärming 500 m rodd 3 varv av ( lugnt tempo ) 10 rygglyft 5 Squat terapi (5 sek paus i botten) 5 strikta pullups (grönt/lilla gummiband) […]

A. Clean complex 20 min e2m. 1 Power clean 1 Hang squat clean 2 Front squat * öka vikt varje set.  10 set   B. Amrap […]

A. TGU . 3 unbroken reps på varje arm. Höj sedan vikt kör igen.. 3-5 set. B. 3 Rnft max rep strikta pullups (om du klarar […]

For time 27-21-15 Kettelbellswingar 32/24kg knee to elbow gobletsquats 32/24kg Medball situps med raka ben 1 varv runt huset