Okategoriserade

Teknik 17.00 Gå igenom övningarna i 15.2 – teknik – uppdelning av reps WOD 18.00 OPEN 15.2 Every 3 minutes for as long as possible complete: […]

uppvärming 500m rodd mobilitet: höft och axlar A. TGU varannan arm, hitta max vikt på ett rep, (15 minuter) B. 3 varv av (not for time) […]

For time: 50 thrusters 40/25kg 50 pullups 50 burpees 50 Hangpowerclean 40/25kg 50 wallballs 9/6kg 50 toetobar 50 broad jumps 50 Medball situps 9/6kg 50 Deadlift […]

Uppvärming 3 varv av 30 jumpingjacks 30 puckelpist 30 rotationer mot fötterna 5 larvgång 10 utfall med rotation Mobilitet: handleder A. Tabata 20 on 10 off […]

Uppvärmning 500m rodd därefter 2 varv av 20 jumpingjacks 20 rotationer 10 pushups 10 situps Genomgång av A. Med pinne (5 min) A. Clean complex e2m […]

Teknik 17.00 Genomgång av övningar i 15.1 och 15.1a Pass 18.00 Open 15.1 Amrap 9 15 toe to bar 10 Deadlift 52/34kg 5 Snatch 52/24kg Open […]

Uppvärming: 100 jumpingjacks därefter 3 varv av 10 strikta pressar 10 backsquat 10 pushpress 10 frontsquat 10 Hangpowerclean 10 oh squat med pinne Mobilitet: axlar, höft, […]

Uppvärmning 500m rodd 2 varv 30 jumpingjacks 30 puckelpist 5 larvgång 10 squats 5 burpees Mobilitet: höft, handleder A. 3 varv av 2 min cal rodd […]

Uppvärming 30 jumpingjacks 30 rotationer 10 situps raka ben 10 around the head 10 ryska svingar 10 circle 8 Skill/Teknik: hang squatclean A. For time 15-12-9 […]