1 december, 2014

Måndag 1 december

A. Backsquat (beräkna från 1 RM) 10 rep på 50% 10 rep på 60% 6 rep på 70% 4 rep på 80% 2 rep på 90% […]
27 november, 2014

Fredag 28 november

Teknik 17.00. Kipping – pullups – knee to elbow – toe to bar 18.00 For time: A. 21-15-9 Frontsquat 60/40kg Knee to elbow – vila 1 […]
27 november, 2014

torsdag 27 november

A. 15 min mobility B. 3 Varv. Inte  på tid 50 Double Unders Vila 1 min 10 decifit  pushups Vila 1 min 3 långsamma wallclimbs vila […]
25 november, 2014

onsdag 26 november

”Touch” of 14.5 Timecap 25 min 21-18-15-12-9-6-3-6-9-12-15-18-21 reps of Thrusters 40/25kg Lateral Burpees Baspass 19.15 Timecap 18 18-15-12-9-6-3-6-9-12-15-18 reps of: Thrusters 30/20kg Lateral burpees Boom. Kör […]
25 november, 2014

tisdag 25 november

A. Varannan minut i 16 min. (8 set) 3 powersnatch (touch and go) * öka vikt varje set B. Styrka . 3 varv av: 8 Deficit […]
24 november, 2014

Måndag 24 november

A. Deadlift. Beräkna från 1 RM. 8 reps 50% 7 reps 60% 4 reps 80% 2 reps 90% 2 reps 90% 2 reps 90% 10 reps […]
20 november, 2014

Fredag 21 november

Teknik 17.00 Hangpowerclean Hangclean 18.00 pass 9-15-21 reps for time! Powersnatch 40/25kg Medball situps 9/6kg Kettlebellswingar 24/20kg lateral jumps over bar gobletsquats 24/20kg
19 november, 2014

torsdag 20 november

A. Overheadsquat (20 min) – Skills, teknik. – 5 reps × 5 set på  lagom vikt. B. Styrka (20 min) TGU (Turkish get up) Varannan arm, […]
18 november, 2014

onsdag 19 oktober

Monster Onsdag! A. Minut 0 till 9.59 7 varv av Cindy. 5 pullups 10 Pushups 15 squats B. Minut 10 till 19.59 ”Grace” 30 Clean and […]
gdpr-image
This website uses cookies to improve your experience. By using this website you agree to our Data Protection Policy.