Okategoriserade

A. Frontsquat  (beräkna från 1RM) 6 rep 50% 6 rep 60% 4 rep 70% 4 rep 80% 2 rep 90% 1 rep 95% 1 rep 100% […]

A. Varannan minut i 20 minuter (10 set) 3 bearcomplex Höj vikt varje set. B. Tabata (20 on / 10 off) 4 set gummibands löpning 4 […]

17.00 teknik / skills Idag hjälper vi dej med de du vill, oavsett om de är Double Unders, handstand pushups. Etc. 18.00 5 rounds for time […]

A. Clean and Jerk. Hitta 1RM (20min) B. 5 rounds of. – Max rep wallballs 9/6kg unbroken! vila 2 min mellan varje ”round” 19.15 mobilitet/yoga

”Miyagi” Detta är en individuell wod men vi kommer köra den som team 2 och 2! 😉 50 Deadlift 60/40kg 50 Double Kettlebellswing 24/16 kg (ryska) […]

A. Teknik/skills (15min) – kipping pullups – butterfly pullups B. Deficit deadlift 5RM (15min) Man står på 2 gröna vikt plattor och gör marklyft C. OTM […]

A. Strikt axel press. Hitta 3 RM (10min, från rack) B. Pushpress. Hitta 3 RM (10min, från rack) C. 3 rounds for time of. 10 jumping […]

17.00 teknik Snatch. – overhead squat – power/hang power snatch – squat/hang squat snatch 18.00 For time: 1000 meter rodd 50 boxjump overs 60/50 cm 40 […]

A. Deadlift (beräkna från 1RM) 10 reps på 50% 10 reps på 60% 4 reps på 70% 6 reps på 70% 2 reps på 80% 4 […]