Okategoriserade

”Kalsu” For time: 100 thrusters 60/40kg OTM 5 Burpees * I början på varje minut gör man 5 burpees, resterade tid av minuten gör man så […]

18.00 A. Hitta 3 RM i frontsquat (15min) B. OTM 12. (En övning per minut) – 220/180 m rodd – 10 pushjerk 40/25kg – 10 boxjumps […]

18.00 A. Amrap 3 minuter x4 6 deadlift 70/50kg 12 barfacing burpees *2 minuters vila mellan amrapsen. 19.00 baspass A. Amrap 5 x3 Team 2 och […]

F Teknik 17.00 Handstandpushups kipping handstandstandpushups Handstående gå på händer 18.00 A. Squat Snatch (15 min hitta 1RM) B. OTM 7 min 2 Squat Snatch 60% […]

Idag är de aktivvila pga de hårda passet igår. Så välj en av aktiviteterna. – rodd (ca tempo 2.10-2.30 per 500m) – löpning (ca tempo 6-7 […]

A Onsdag 29 Oktober ”SEVEN” 7 RFT (rounds for time) 7 handstandpushups 7 thrusters 60/40kg 7 Knee to elbow 7 deadlift 110/70kg 7 burpees 7 Kettlebellswingar 32/24kg […]

A. Teknik ”split jerk” 10 min. B. Complex. 4. set En split jerk och en pushjerk. *öka vikt varje set. B. 2 varv av. 10 Medball […]

Måndag 27 Oktober. A. Deadlift (beräkna från 1RM) (ca. 15min) 8 rep på 50% 6 rep på 60% 4 rep på 70% 2 rep på 80% […]

H Fredag 24 oktober. TeknikPass 17.00 Kipping toes to bar, knee to elbow, pull-ups 18.00 A. Hitta en 1RM i Squatclean. (20 min) B. 3 RFT 10 […]