Okategoriserade

17.00 Teknik. A. Squatclean. B. Powerclean. C. Hangsquatclean. D. Complex. 6 gånger. Öka vikt varje set. En Highhangclean, en midhangclean, en lowhangclean (below knee), en full […]

A. OTM 10 6 deadlift (70% av 1RM) B. Styrka pullups. 5 set. Maxrep. Strikta pullups vila 1 min mellan varje set. *klarar man mindre än […]

A. OTM 36. 1. 220/180 m rodd. 2. 10 thrusters 40/25 3. 10 KB – swingar (ryska) 32/24 4. 10 utfall (frontrack position) 50/30

A. Hitta 3RM frontsquat (från rack) (15min) B. 30-20-10 reps Av pushups squats Situps (rakaben) Dubbleunders (eller singelunders. Antal *3) C. 3 varv (inte på tid) […]

A. Varannan minut i 20 min. 3 powercleans, öka vikt varje set. B. Amrap 12 2-4-6-8-10-12-14-16-18… reps av Burpees Medball situps.