Okategoriserade

A. Strikt axelpress Hitta dagens tyngsta 5a på 12 min B. Strikt axelpress 3x maxrep på 60% AV A. Vila 90 sek mellan set C. Resterande […]

A1. Amrap 10 Cal rodd OTM 8 squats A2. For time 18-15-12-9-6-3 Hspu KB deadlift 32/24 Tc. 10 A3. Amrap 10 3-6-9-12-15-18-21 osv Wallballs utan squat […]

A. 3 rounds 1 min buprees 1 min boxjumps 1 min g.t.o.h med viktplatta 1 min situps Vila 30 sekunder mellan varje övning B. Frontsquat Hitta […]

A. Amrap 20 20 wallballs 10 strikta pullups (Gummiband/ringrows) 20 bakåtutfall med 1 kb 20 ryskaswingar B. Complex 6 barbellrow 8 shouldershrug Hitta Max på 12 […]

A. Backsquat Hitta dagens tyngsta 10 på 15 min B. Backsquat 3×6-8 reps på 100% av A C. Amrap 10 10 squatcleans 70% av A 20 […]

A. Rodd 4 rounds 500/450m Vila 3 min B. Resterande tid för kvalite 40m frontcarrywalk m 2 kb 30-60 sek barhäng 10-15 bicepscurl med stång 30-60 […]

A. 5 rounds for time 30 swingar 24/16 30 buprees 30 medball situps 30 sittande wallballs Vila 2 min efter varje varv Tc. 40

A. OTM 18 1. Strikta pullups 2. Slamball over shoulder 3. Fällkniv/v-ups Jobba 40 sekunder vila 20. B. Deadlift Hitta dagens tyngsta 10a på 12 min […]

A. Complex 1 powercleab 1 hangpowerclean 4 utfall varannat ben 2 s.t.o.h Hitta Max på 15 min B. A complex 3 set på 80-90% C. 3 […]