Okategoriserade

A. Deadlift Hitta dagens tyngsta 5a på 15 min Touch and go. Clean grip. Ej hook B. Deadlift 3×10 på 60-70% C. Tabata x3 1. Pushups […]

A. Frontsquat Hitta dagens tyngsta 3a på 15 min B. Frontsquat Max set på 10 min x 3 reps 80% av A C. Amrap 12 30 […]

Uppvärmning 2 varv löpning 40 upphopp A. Löpning 900m 20 buprees 600m 20 buprees 300m 20 buprees Tc: 20 min B. Complex 3 hangpowersnatch 3 overheadsquat […]

A. Strikt axelpress Hitta 5rm på 12 min Start från golv B. Strikt axelpress 5×5 på 80-90% av A C. Resterande tid för kvalite 20 m […]

A. OTM 40 1. 10-15 wallballs 9/6kg 2. 8-15 buprees 3. 8-15 cal rodd 4. Vila *Jobba Max 40 sekunder per station

A. Frontsquat Hitta dagens tyngsta 3a på 12 min B. Frontsquat 5×3 på 80-90% C. 3 rounds for time 100 doubleunders/j.d.t 40 Kettlebellsnatch 24/16 (Dela Hur […]

A. Complex 2 hangpowerclean 2 s.t.o.h 2 frontsquat Hitta Max på 12 min B. OTM 10 1 a complex på 70-80% C. Amrap 8 Wallballs 9/6kg

A. Thrusters Hitta dagens tyngsta 5a på 12 min B. OTM 14 1. 6-10 thrusters 80% av A 2. 15-25 butterfly situps C. Amrap 6 15 […]

A. 30 min kvalite 20 m slowbearwalk 15 benlyft 15 draculasitups 20 rotationer av viktplatta i rygglyft pos 30-60 sek barhäng 6-10 strikta ringdips B. Strikt […]