Okategoriserade

A. Complex 2 powerclean 4 utfall 4 frontsquat Hitta Max på 15 min B. A complex 3 set på 80-90% av A C. Amrap 8 5 […]

A. 2 rounds Skierg/assultbike Wallballs Bupree to plate Dumbbell snatch Toe to ring Rodd Doubleunders Pullups Swingar Jobba 60 sekunder per station vila 30. B. Powerclean […]

A. 30 min för kvalite 40 m frontcarry Walk med 2 kb 10 strikta t2b 20 Dracula situps 20 rotation av viktplatta i rygglyft pos 20 […]

A1. Amrap 10 Cal Rodd A2. Amrap 10 20 pullups 20 pushups A3. Amrap 10 Manmakers med dumbbells Vila 4 min mellan delarna

A. Frontsquat Hitta dagens tyngsta 3a på 15 min B. Frontsquat 3×5 på 80% C. Frontsquat 2×10 på 60% D. Amrap 8 2-4-6-8-10-12-14-16 osv Handstandpushups V-ups

A1. Amrap 4 40/30 cal rodd Resterande tid buprees A2. Amrap 4 50 wallballs 9/6 Resterande tid buprees A3. Amrap 4 50 lagomswingar 24/16 Resterande tid […]

A. 30 min för kvalite 40 m suitcasewalk med 1 kB. 10 strikta pullups /ringrows 20 benlyft 20 russiantwist 20 rygglyft 20 strikta pressar med KB […]

OTM 40 1. Swingar 2. Rodd 3. Wallclimbs 4. Double unders/jdt 5. Vila Jobba 30-40 sekunder per övning

A. Amrap 15 10 burpees 20 kB clean and jerk Varannan arm 30 wallballs Vila 30 sekunder B. Complex 3 hangpowerclean 1 pushjerk eller splitjerk Hitta […]