Okategoriserade

A. TGU Som uppvärmning Sedan hitta 3rm unbroken B. Resterande tid, Max 30 min 40 m farmerswalk med 2 viktplattor 12 boxgång med vikt 20-60 sekunder […]

A. 16 rounds 90 sek on, 30 sek off. A. Cal rodd, assultbike, skieeg B. Amrap 6 wallballs 9/6kg 6 pullups/jumping pullups 6 burpees A,B,A,B. Osv. […]

A. Complex 1 Powerclean el. Squatclean 7 frontsquat * gör du squatclean får du räkna den som en frontsquat. 15 min B. Amrap 10 5 squatcleans […]

A. OTM 21 1. 20/15 cal rodd (Max 45 sekunder) 2. 15 burpees 3. Vila * basic = Skala antalet kalorier och reps B. Strikta pullups […]

A. Backsquat Hitta 5rm på 15 min B. Backsquat 3×3 på 100% av A. C. Amrap 3 x 3 5 hangpowerclean 5 thrusters 20 jumping double […]

A. Barbell complex 6 bicepscurl 6 axelpress 10 barbell row * allt med bicepscurlgrepp 8 set. Max 15 min. B. Tabata x18 set. Hollowhold Rightsidehold Archhold […]

A. OTM 40 1. 10-20 cal rodd 2. 8-12 slamball clean jerk 30/20 3. 5-15 burpee boxjumps 60/50 4. 8-15 toe to bar/ v-ups 5. Vila

A. Complex 1 powerclean 1 hangsquatclean (basic ev. hang powerclean) 2 frontsquat Hitta maxvikt på 15 min B. strikt axelpress hitta 5rm på 10 min. start […]

A. Strikt Bearcomplex 7 varv unbroken: 1 hang muscle clean 1 frontsquat 1 striktpress 1 backsquat 1 striktpress hitta maxvikt på 20 min B. 25 min […]