Okategoriserade

A. Open 17.4 Amrap 13 55 deadlift 102/70 61/43 55 wallballs 9/7 9/4 55 cal rodd 55 hspu/ hand release pushups B. Bonus!

A1. Tabata Handstand Hold A2. Tabata Planka A3. Tabata Jägarvila mot vägg (stolen) B. Strikt barbell Row 5×10 Reps. öka vikt varje set C Resterande tid […]

A. Unbroken DT. Hitta maxvikt på ett varv unbroken av: 12 deadlift 9 hangpowerclean 6 s.t.o.h 20 min. B. Amrap 15 60 burpees 30 toe to […]

A. OTM 21 1. 10-20 cal rodd (ev assultbike) 2. 12-20 wallballs 9/6kg 3. Vila * 2 heat. Börja med rodd. B. Overhead squat Hitta 10 […]

A. Frontsquat Hitta dagens tyngsta 5a på 10 min B. Complex 3 hang powerclean 2 splitjerk 2 frontsquat Hitta maxvikt på 10 min C. Amrap 7 […]

A. 17.3 🙂 B. Bonus. Står på tavlan

A. Hsng Muscle clean Fokus på höft rörelse och explosivitet. Tung 5a. 15 min. B. Resterande tid max 35 min 40 m farmerswalk med 2 viktplattor. […]

A. 20 rounds 90 sekunder on 30 off. A1. Rodd eller assultbike A2. Amrap 90 sekunder. 4 pullups/4 Knee to elbow 6 wallballs 8/6kg 3 buprees […]

A. Clean complex 1. Powerclean 1. Hangsquatclean 1. Pushjerk/splitjerk Hitta maxvikt på 15 min. Bra form och teknik. Hittade du max innan 15 min sänk till […]