Okategoriserade

A. Känn på övningarna i 8 minuter som uppvärmning. B. Amrap 40 600 m löpning 20 pushups 20 boxjumps 60/50cm 20 gobletsquats 24/16 kg Vila 1 […]

Uppvärmning 2 varv. 10 m utfall m rotationen 10 m crabwalk 10 m ankgång 10 m häftapparat Mobilitet. Höft handleder A. Frontsquat Hitta dagens tyngsta 2a. […]

Uppvärmning 3 varv 30 jumpingjacks 30 rotationen 10 A.T.H 10 svingar 10 squats Mobilitet Axlar A. Complex 1. Strikt press 3. pushpress 3. Pushjerk Hitta max […]

A. Uppvärmning 2 varv: 300 m löpning 10 pushups 10 squats 10 Knee to elbow B. Complex 1 Powerclean 1 Hang squat clean 1 pushjerk 1 […]

A. Strikt axelpress Hitta 10 RM på 10 min B. 20 min 40 m frontcarry walk med 2 kettelbells 10 strikta situps med vikt 10 boxgång […]

A. Amrap 5 20 lagomswingar 32 / 24kg 30 Medball situps 9/6kg 40 pushups 50 Medball squats 9/6kg 100 laterall jumps over Medball Vila 3 min […]

A. Frontsquat Hitta dagens tyngsta 3a på 12 min B. Frontsquat 3x5reps på 80% av A. Vila ca 2 min mellan set. C. Amrap 10 50 […]

A. Deadlift Hitta dagens tyngsta 5a På 10 min B. Deadlift 5×5 på  70% av A delen. Vila ca 90 sek mellan set. C. Amrap 10 […]

A. Complex 1 Powerclean 3 split jerk Hitta maxvikt på 15 min eller jobba på tekniken. B. OTM 10 1. 5 pullups 10 Pushups 2. 16 […]