Veckans Pass

Måndag 5 September Uppvärmning. 10 meter av: Knuckle draggers Walking active samson stretch Gå på tå Höga knän Sparka rumpan A. 5 set 1 powersnatch 1 […]

Måndag. 29 Augusti. Uppvärmning. OTM 9 1. Samson stretch 2. Knuckle Draggers 3. Burpees Specifik uppvärmning: 2 varv. Jogg fram och tillbaka till containern Alt. 10 […]

Måndag. 22 augusti Uppvärmning. 10 min av: “Söndagsuppvärmning” Skivstångs uppv. 2 varv. 5 Good mornings 5 Elbow rotations 5 Pausing backsquat 5 Strict press 5 Rumanian […]

Måndag 15 augusti 10 minuter 30 Jumping Jacks 10 Pushups till hunden 10 Good mornings med gummiband 5 Burpees Skivstångs uppvärmning 3 varv: 4 Good mornings […]

Måndag 8 augusti A. Frontsquat Hitta dagens tyngsta 3a på 20 min B. OTM 12 1. 50 doubleunders 2. 8-15 pullups 3. 45 sek planka Tisdag […]

Måndag 1 augusti 10 min 30 rotationer 10 pushups 3 larvgång 10 dracula 10 rygglyft 8 min mobilitet Höft handleder A. Complex 3 hangpowerclean 3 s.t.o.h […]

Måndag 25 juli 12 min valfri maskin eller lätt jogg 6 min 10 deadlift 10 hangpowerclean 10 pushpress Med stång A. Complex 10 deadlift 7 hangpowerclean […]

Måndag 18 juli 8 min valfri maskin eller lätt jogg 8 min 20 knärullningar 20 tåhävningar 5 pushups 5 burpees 10 beatswing A. Amrap 12 10 […]

Måndag 11 juli 10 minuter 30 rotationer 20 knärullningar 10 temposquats 10 draculasitups 10 rygglyft 8 min mobilitet Höft handleder A. Frontsquat Hitta dagens tyngsta 10 […]