V.38 2020

Måndag 14 september
A. Frontsquat
Hitta dagens tyngsta 10 på 20 min
Start från golv

B. For time
21-15-9
G.t.o.h med viktplatta
Squats med viktplatta
Situps

Tisdag 15 september
A. 4 on 1 min off x8
Rodd
Assultbike
Rodd
Buprees

Onsdag 16 september
A. Deadlift
Hitta dagens tyngsta 5a på 20 min

B. Amrap 10
10-12-14-16 osv
Dumbbellsnatch
Toe to bar/v-ups

Torsdag 17 septmeber
Teamwod

Fredag 18 september
Herowod

V.37 2020

Måndag 7 september
A. Striktpress
Hitta dagens tyngsta 5a på 15 min

B. Amrap 3×3
6-8-10-12 osv
Swingar
Gobletsquats

Tisdag 8 september
A. Complex
3 powercleans
4 utfall
3 frontsquat
Hitta Max på 20 min

B. 3 rounds for time
20 utfall
15 powerclean
50% av A

Onsdag 9 september.
2 min on 1 min off ×12
1. Assultbike
2. Burpees
3. Doubleunders
4. Sittande wallballs

Torsdag 10 september
A. Amrap 15
20 dumbbellsnatch
16 medball situps
12 hspu

B. Complex
8 barbellrow
8 shouldershrug
Hitta Max på 15 min

Fredag 11 september
Herowod

V.36 2020

Måndag 31 augusti

A. Teamwod med bl.a rodd

Tisdag 1 september

A. Amrap 10

30 swingar

30 boxjumps

30 hspu

B. Complex

6 deadlift

4 hangpowerclean

2 s.t.o.h

Onsdag 2 september

A. Backsquat

Hitta dagens tyngsta 5a på 20 min

B. 15 minuter kvalite

10 strikta t2b

30 sekunder planka

15 Dracula situps

30 sekunder hollowhold

Torsdag 3 september

A. Deadlift

Hitta dagens tyngta 5a på 15 min

B. Amrap 15

20 deadlift

15 burpees

100 doubleunders

Fredag 4 september

V.35 2020

Måndag 24 augusti
A. Frontsquat
Hitta dagens tyngsta 5a på 20 min

B.

Tisdag 25 augusti
A. Amrap 15
15 swingar 32/24
20 Boxjumps 60/50
50 doubleunders

B. Deadlift
Hitta dagens tyngsta 10 på 15 min

Onsdag 26 augusti
OTM 40
1. Rodd
2. Dumbbellsnatch
3. Pullups
4. Vila
Jobba 40 sekunder vila 20

Torsdag 27 augusti
A. 5 rounds for time
15 buprees
10 powersnatch 40/25
Tc: 10

B. Complex
2 hangpowersnatch
5 overheadsquat
Hitta Max på 20 min

Fredag 28 augusti
Herowod

V.34 2020

Måndag 17 augusti
Teamwod

Tisdag 18 augusti
A. Deadlift
Hitta dagens tyngsta 3a på 20 min

B. Deadlift
3×1 på 100% av A

C. 3 rounds for time
50 doubleunders (100 singelhopp)
20 gobletsquats 24/16

Onsdag 19 augusti
A. Complex
2 hangpowerclean
2 s.t.o.h
4 frontsquat
Hitta Max på 20 min

B. Amrap 10
10 hangpowerclean
6 s.t.o.h
10 frontsquat
70% av A

Torsdag 20 augusti
A. Complex
8 barbellrow
8 shoulder shrug
Hitta Max på 15 min

B. 20 minuter kvalite
12 strikta cleanjerk med 1 kB
30-60 sekunder planka
10 strikta toe to bar
20 russiantwist
30 sekunder handstandhold

Fredag 21 augusti
Herowod

V.33 2020

Måndag 10 Augusti
A. Pushpress
Hitta dagens tyngsta 5a på 15 min

B. Pushpress
2xmaxrep på 70% av max på a

C. Amrap 6

Tisdag 11 augusti
A. Complex
2 hangpowersnatch
3 overheadsquat
Hitta Max på 20 min

B. Amrap 10
15 overheadsquat 50% av A
15 toe to bar

Onsdag 12 augusti
A. Deadlift
Hitta dagens tyngsta 3a på 20 min

B. 3 rounds for time
8 Deadlift 80% av A
12 hspu

Torsdag 13 augusti
Teamwod

Fredag 14 augusti
A. Backsquat
Hitta dagens tyngta 10 på 20 min

B. Benchmarkwod

V.32 2020

Måndag 3 augusti
3 varv
1 varv jogg
30 jumpingjacks
10 pushups
10 Dracula situps
10 airsquats

Mob handleder

A. Frontsquat
Hitta dagens tyngsta 5a på 20 min

B. 3 rounds for time
20 dumbbellsnatch 22.5/15
20 dumbbellsquats 22.5/15
Tc: 8

Tisdag 4 augusti
3 varv
30 rotationer
30 knärullningar
20 tåhävningar
20 upphopp

A. For time (teamwod 2 och 2)
5 varv löpning tillsammans
400 doubleunders
200 swingar 24/16
100 buprees
5 varv löpning tillsammans

På övningarna så jobbar en och vilar en

Onsdag 5 augusti
5 varv
10 Deadlift
10 hangpowerclean
10 pushpress
10 frontsquat
Med pinne

+ 1 varv med stång

A. Complex
2 hangpowerclean
2 hangsquatclen
3 pushpress
Hitta Max på 20 min

B. Amrap 6
10 hangpowerclean
10 s.t.o.h
Vikt : 70% av A

Torsdag 6 augusti
3 varv
50 doubleunders
30 rotationer
10 burpees

Mob. Rygg

A. Deadlift
Hitta dagens tyngsta 3a på 20 min

B. Deadlift
3×1 på 100% AV A

C. Resterande tid
Cool down löpning runt huset.

Fredag 7 augusti
Benchmark wod