V.50 2019

Måndag 9 december
A. Strikta pullups
5x maxrep
Färre än 5 = gummiband eller ringrows

B. Complex
6 barbellrow
8 shouldershrug
Hitta Maxvikt på 15 min

C. Tabata

Tisdag 10 december
A. Frontsquat
Hitta dagens tyngsta 5a på 15 min

B. Frontsquat
5×5 på 80-90% av A

C. Amrap 7
8 buprees
10 wallballs

Onsdag 11 december
TEAMWOD

Torsdag 12 december
A. Pushpress
5×5 på 88 % av 3rm

B. 5 rounds for time
50 doubleunders
12 dumbbellsnatch 22.5/15

Fredag 13 december
Herowod

V.49 2019

Måndag 2 december
A. Fortime
150 doubleunders
30 handreleasepushups
100 d.u
30 hrpu
50 d.u
30 hrpu

Tc 10

B. Resterade tid
Hitta Maxvikt i bearcomplex
6 rounds unbroken
1 powerclean
1 frontsquat
1 s.t.o.h
1 backsquat
1 s.t.o.h

Tisdag 3 december
A. Pushpress
5×5 på 86% av 3rm

B. Amrap 10
2-4-6-8 osv av
Toetobar
Wallclimbs

Onsdag 4 december
A1. Amrap 10
Rodd

A2. Amrap 10
10 dumbbellsnatch
10 dumbbellsquats
22.5/15

A3. Amrap 10
10 hangpowerclean 40/25
10 pullups

Torsdag 5 december
A. Frontsquat
Hitta dagens tyngta 3a på 20 min

B. Frontsquat
5×1 på 100% av A

C. Amrap 6
Burpees
Fredag 6 december
Herowod

Fredag 6 december
Herowod

V.48 2019

Måndag 25 november
A. Strikta pullups
5xmaxrep Förre än 5 = gummiband eller ringrows

B. Strikt axelpress
Hitta dagens tyngsta 3a på 10 min

C. Strikt axelpress
5×1 på 100% av B

Tisdag 26 november
A. Backsquat
Hitta dagens tyngta 10 på 20 min

B. For time
30 cleanjerk 60/40

Onsdag 27 november
A. Every 5 min x6
15 buprees
15 wallballs
100 doubleunders

Torsdag 28 november
A. Pushpress
5×5 på 84% av 3rm

B. Amrap 10
15 powersnatch 40/25
15 t2b / legraises

Fredag 29 november
Herowod!

V.47 2019

Måndag 18 november
A. Amrap 10
16 dumbbellsnatch
16 overhead lunges med 1 dumbbell
16 boxstepups med 1 dumbbell

B. Complex
8 barbellrow
8 shoulder shrug
Hitta Max på 15 min

Tisdag 19 november
A. Pushpress
5×5 på 82% av 3rm

B. 3 rounds for time
20/15 cal rodd
8 buprees
10 wallballs
Rest 1:1

Onsdag 20 november
A. Deadlift
Hitta dagens tyngta 5a på 20 min

B. For time
21-15-9
Deadlift 110/70 (Max 70% AV A)
Hspu

Torsdag 21 november
A. Frontsquat
Hitta dagens tyngta 3a på 15 min

B. Frontsquat
6×1 på 100% av A

C. Tabata x2

Fredag 22 november
Herowod!

V.46 2019

Måndag 11 november
A. Strikta pullups
5x maxrep
Vila 90 sek mellan set

B. Every 3 min x7
10 alt dumbbell cluster
30 doubleunders
10 pushups

Tisdag 12 november
A. Pushpress
5×5 på 80% av 3rm

B. Deadlift
2×10
2×8
2×6
2×4
2×2

Öka vikt varje set

Onsdag 13 november
Teamwod

Torsdag 14 november
A. Backsquat
Hitta dagens tyngsta 10 på 20 min

B. 20 min kvalite
40 m frontcarrywalk m 2kb
20 rotationer av viktplatta i rygglyftpos
10 strikta hspu
60 sek planka

Fredag 15 november

Herowod 💪

V.45 2019

Måndag 4 november
A. OTM 15
1. Burpees
2. Rodd
3. Planka

B. Pushpress
Hitta dagens tyngta 3a på 15 min
Start från golv.
Notera Resultat

Tisdag 5 november
A. Hangpowersnatch
Hitta dagens tyngsta 5a på 15 min

B. OTM 16
1. 2 powersnatch på 80% av A
2. 50 Doubleunders/ JDT

Onsdag 6 november
A. Frontsquat
Hitta dagens tyngsta 5a
På 20 min

B. 5 rounds for time
10 Deadlift
10 Squatcleans
Vikt 50% av A
Tc. 12

Torsdag 7 november
OTM 40
1. Rodd
2. Russiantwist med viktplatta
3. Jumpingpullups
4. Vila

Fredag 8 november
OPEN 20.5

V.44 2019

Måndag 28 oktober
A. Pushpress
Hitta dagens tyngsta 3a på 15 min

B. Pushpress
5×3 På 80% AV A

C. 5 rounds unbroken
10 swingar
10 gobletsquats
Valfri vikt, men utmana dig själv

Tisdag 29 oktober
A. Deadlift
Hitta dagens tyngta 5a på 20 min

B. For time
30 Deadlift 60% av A
30 buprees
30 dumbbellsnatch 22.5/15
Tc: 10 min

Onsdag 30 oktober
Teamwod

Torsdag 31 oktober
A. Hangpowerclean
Hitta dagens tyngsta 3a på 20 min

B. Amrap 12
10 cleanjerk 60% av A
20 lateralljump over bar
30 situps
Ej drop

Fredag 1 november
OPEN 20.4