V.27 2020

Måndag 29 juni
A. OTM 30
1. 50-70 doubleunders
2. 10-16 dumbbellsnatch 22,5/15
3. 30-45 sekunder planka

Tisdag 30 juni
A. Backsquat
Hitta dagens tyngsta 5 på 30 minuter

B. 3 rounds for time
15 burpees
15 boxjumps

Onsdag 1 juli
A. Complex
1 powerclean
2 frontsquat
1 hangsquatclen
2 frontsquat
1 pushjerk
Hitta Max på 20 min

B. Amrap 10
15 thrusters 40/25
15 pullups

Torsdag 2 juli
A. 2 rounds for quality
100m frontcarrywalk
200m farmerswalk
2×24/16

B. 2 rounds for time
50 s.t.o.h med 2 kB
50 swingar
25 hspu

Fredag 3 juni
Herowod/benchmarkwod

V.26 2020

Måndag 22 juni
A. Pushpress
Hitta dagens tyngsta 10 på 20 min

B. Every 3 min x4
15 swingar 32/24
100 doubleunders

Tisdag 23 juni
A. Complex
2 powerclean
4 frontsquat
Hitta Max på 15 min

B. A complex
3 set på 90%

C. 3 rounds for quality
60 sekunder planka
20 russiantwist
10 Dracula situps

Onsdag 24 juni
A. OTM 16
1. 10-15 buprees
2. 10-15 toe to bar

B. Every 2 min x10
300 m löpning

Torsdag 25 juni
A. Deadlift
Hitta dagens tyngsta 3a på 20 min

B. Deadlfit
1×5 på 100% av A

C. Amrap 4
10 dumbbellsnatch
20 laterall jumps over dumbbell

Fredag 26 juni
Hero/benchmarkwod

V.25 2020

Måndag 15 juni
A. Complex
1 powerclean
2 hangpowerclean
4 utfall
Hitta Max på 20 min

B. Amrap 12
20 deadlfit
20 hangpowerclean
20 utfall
Vikt 70% av A

Tisdag 16 juni
A1. Amrap 8
Bearcomplex 60/40

A2. Amrap 8
Boxgång

A3. Amrap 8
Rodd
Vila 4 min mellan delarna

Onsdag 17 juni
A. Frontsquat
Hitta dagens tyngsta 5a på 20 min

B. Amrap 3×3 vila 2 min mellan
8 wallballs
6 dumbbellsnatch
4 buprees

Torsdag 18 juni.
Teamwod

Fredag 19 juni
Midsommar.
Inga pass men starta gärna dagen med en löprunda eller rask promenad

V.24 2020

Måndag 8 juni
A. Strikt axelpress
Hitta dagens tyngsta 3a på 15 min

B. Pushpress
2x maxrep på 100% AV A

C. For time
21-15-9
Swingar
Situps
Handreleasepushups

Tisdag 9 juni
A. Complex
1 powersnatch
1 hangsquatsnatch
5 overhead squat
Hitta Max på 20 min

B. For time
30 snatch på 90% av A

Onsdag 10 juni
For time
3 Varv löpning
30 toe to bar
3 varv löpning
40 wallballs
2 varv löpning med medball
50 g.t.o.h med viktplatta
1 varv löpning med viktplatta
60 buprees
1 Varv löpning med viktplatta och medball

Torsdag 11 juni
A. Backsquat
Hitta dagens tyngta 5a på 20 min

B. Backsquat
3×3 på 100% av A

C.

Fredag 12 juni
Hero/benchmarkwod

V.23 2020

Måndag 1 juni
A. Pushpress
Hitta dagens tyngsta 3a på 15 min

B. Pushpress
2x maxrep på 50% av A

C. Amrap 7
2-4-6-8-10 osv.
Pushups
Situps

Tisdag 2 juni
A. For time
3 varv löpning
40 dumbbellsnatch
1 varv löpning/powerwalk med dumbbell

3 varv löpning
40 dumbellssquat
1 varv löpning/powerwalk med dumbbell

3 Varv löpning
40 buprees
1 varv löpning/powerwalk med dumbbell

Rx:22.5/15

Onsdag 3 juni
A. Frontsquat
Hitta dagens tyngsta 3a på 20 min

B. Frontsquat
5×1 på 100% av A

C. Core

Torsdag 4 juni
A. Amrap 10
15 boxjumps
10-12-14-16-18-20 osv
Cleanjerk med 1 dumbbells

B. Hangpowersnatch
Hitta dagens tyngsta 3a på 20 min

Fredag 5 juni
Herowod/benchmarkwod

V.22 2020

Måndag 25 maj
Amrap 3min x8 vila 2 min mellan
300 m löpning resterande tid samla reps.
Varv 1 och 5 buprees
Varv 2 och 6 airsquats
Varv 3 och 7 pushups
Varv 4 och 8 jumpinglunges

Tisdag 26 maj
A. Hangpowerclean
Hitta dagens tyngsta 3 på 15 min

B. Amrap 12
16 deadlift
8 hangpowerclean
Vikt 70% av A

Onsdag 27 maj
Every 10 min x3
150 doubleunders
50 wallballs
10 Wallclimbs
Tc: 8

Torsdag 28 maj
A. Deadlift
Hitta dagens tyngta 5a på 20 min

B. 20 minuter kvalite
20 deadlift med Kettlebell
15 ryska swingar (tunga)
10 strikta toe to bar
30 sekunder planka
30 sekunder hollowhold

Fredag 29 maj
Herowod

V.21 2020

Måndag 18 maj
A. Strikta pullups
5x maxrep vila 90 sek mellan set

B. For time
100 swingar 32/24
OTM 10 airsquats

Tisdag 19 maj
A. HSPU practice

B. 5 rounds for time
300 m löpning
15 hspu / pushpress med 2 dumbbell
Tc: 18 min

C.

Onsdag 20 maj
A. Frontsquat
Hitta dagens tyngsta 10 på 20 min
Start från golv

B. Amrap 8
2-4-6-8 osv
Frontsquat 60% av A
Buprees

Torsdag 21 maj
🏃‍♂️🏃‍♀️

Fredag 22 maj
Herowod