Vecka 3 2019

Måndag 14 januari
A. Frontsquat
Hitta dagens tyngsta 3a på 15 min

B. Frontsquat
7×1 på 100% av A

C. Amrap 5
20 lunges med 1 kB overhead 24/16
10 handrelease pushups

Vila 2 min

D. Amrap 5
15 medball situps 9/6kg
30 doubleunders/ j.d.t

Tisdag 15 januari
A. Hangpowersnatch
Hitta dagens tyngsta på 12 min

B. OTM 15
3 hangpowersnatch på 70-80%

C. Snatchgrip deadlift
5×5 på 120-130% av A

Onsdag 16 januari
A. Amrap 10
Rodd

B. 10 min kvalite
Träna på HSPU / kippade pullups

C. Amrap 10
15 burpee boxjumps
10-20-30-40-50 dumbbellsnatch

Torsdag 17 januari
A. Strikt axelpress
Hitta dagens tyngsta på 12 min

B. Strikt axelpress
2x maxrep på 70% av A

C. 3 rounds for time
15 s.t.o.h 60-70% av A
15 frontsquat 60-70 av A
Tc. 6 min.

D. Mobilitet med coach

Fredag 18 januari
A. 2 rounds
2 min on 30sek off
Skierg/löpning
Wallballs 9/6kg
Planka
Assultbike/rodd
Slamballhold
Doubleunders alt singelunders