v.13 2022

Måndag 28 mars

A. OTM 18
1. 50-70 doubleunders
2. 8-15 pullups
3. 8-15 burpees

B. Hangpowerclean
Hitta dagens tyngsta 3a på 15 min

Tisdag 29 mars
A. Deadlift
Hitta dagens tyngsta 5a på 20 min

B. Amrap 6×2
3 wallclimbs
10 deadlift på 60% av A
15 wallballs utan squat
Vila 3 min mellan

Onsdag 30 mars
A. 3 rounds
40/30 cal maskin
30 thrusters 20/15
15 toe to bar
Vila 3 min Mellan

Torsdag 31 mars
Funktionell styrka

Fredag 1 april
Teamwod

v.12 2022

Måndag 21 mars
A. Amrap 15
50 doubleunders
15 powercleans med 2 hantlar
7 bupreeboxgång med 2 hantlar

B. Powerclean
Hitta dagens tyngsta på 20 min

Tisdag 22 mars
A. Complex
1 powersnatch
2 overheadsquat
2 snatch balance

B. For time
75 hangpowersnatch på 50% av A
Varje gång man bryter = 15 wallballs

17.30
MOBILITET/YOGA med Angelcia

Onsdag 23 mars
A. Squats
3 Frontsquat + 3 backsquat
Hitta maxvikt på 20 mun

B. 3 rounds for time
20 ryskasvingar 32/24
20 boxjumps

Torsdag 24 mars
Funktionell styrka

Fredag 25 mars
Teamwod

v.11 2022

Måndag  14 mars
A. Amrap 12
12 kb cleanjerk
12 gobletsquats
12 toetobar

B. Deadlift
Hitta dagens tyngsta 10 på 15 min

Tisdag 15 mars
A. Complex
1 powerclean
3 thrusters
6 Reverse lunges

B. OTM 12
1. 8 thrusters + 5 burpees
2. 10 s.t.o.h + 5 burpees

Onsdag 16 mars

Amrap 25
20-30-40-50 osv
cal maskin
10-15-20-25 osv
10 hangpowerclean

Torsdag 17 mars

Funktionell styrka

Fredag 18 mars

Teamwod

v.10 2022

Måndag 7 mars

A. Amrap 10
12 hantelsnatch
12 overheadlunges med hantel
50 doubleunders

B. Complex
1 powersnatch
4 overheadlunges
2 overheadsquat
Hitta max på 15 min

Tisdag 8 mars

OTM 32
1. 10-15 hantelthrusters
2. 8-12 bupree boxjumps
3. 10-15 pullups
4. Vila

Onsdag 9 mars
A. Deadlift
Hitta dagens tyngsta 5a på 20 min

B. For time
10-20-30
Deadlift på 50% av A
Handstandpushups

Torsdag 10 mars

Funktionell styrka

Fredag 11 mars

Open 22.3

v.9 2022

Måndag 28 februari
A. Complex
1 powerclean
2 thrusters
2 s.t.o.h
2 Frontsquat

B. Amrap 10
21 deadlift 100% av A
15 toe to bar
9 burpees

Tisdag 1 mars
A. Deadlift
Hitta dagens tyngsta 3a på 20 min

B. 5 rounds for time
1 deadlift på 80-100% av A
20 wallballs

Onsdag 2 mars
A. OTM 21
1. 50-70 doubleunders
2. 10-16 hantelsnatch
3. 8-15 pullups

B. Pushpress
Hitta dagens tyngsta på 15 min

Torsdag 3 mars
A. Every 2 min x 10
2 squatclean
Öka vikt Varannan set

B. OTM 12
1. 10 thrusters 50% av A
2. 12 kb snatch

Fredag 4 mars
Open 22.2

v.8 2022

Måndag 21 februari
A. Amrap 16
16 hantelsnatch
16 overheadlunges
16 hand release pushups

B. Deadlift
Hitta dagens tyngsta 5a på 15 min

Tisdag 22 februari
A. Complex
1 powersnatch
2 overheadsquat
2 hangsquatsnatch

B. 3 rounds for time
10 hangpowersnatch
20 wallballs

Onsdag 23 februari
A. Frontsquat
Hitta dagens tyngsta 5a på 20 min
B. For time
10-15-20
Burpees
Boxjumps

Torsdag 24 februari
A. Strikt axelpress
Hitta dagens tyngst  på 15 min

B. Pushpress
3x maxrep på 100% av A

C. Amrap 8
20 pushpress med 1 kettlebell
50 doubleunders

Fredag 25 februari
Open 22.1

v.7 2022

Måndag 14 februari
A. Complex
1 powerclean
4 reverse lunges
2 s.t.o.h
Hitta max på 20 min

B. OTM 12
1. 8-12 pullups
2. 12-15 svingar tunga!
3. 45 sek planka

Tisdag 15 februari
A. Strikt axelpress
Hitta dagens tyngsta 3a på 15 min

B. Pushpress
2x maxrep på 100% av A
Vila 90 sek mellan

C. 3 rounds for time
10 pushjerk på 100% av A
50 doubleunders

Onsdag 16 februari
A. Deadlift
Hitta dagens tyngsta 5a på 20 min

B. Amrap 12
20 cal maskin
10 deadlift på 70% av A

Torsdag 17 februari
Funktionell styrka

Fredag 18 februari
Teamwod