Veckans Pass

14 mars, 2016

Tisdag 15 mars

A. Snatch Complex 1. Power snatch 1. Hang squat snatch 2. Overhead squats Hitta maxvikt på 10 min B. Clean complex 1. Hang powerclean 1. Hang […]
13 mars, 2016

Måndag 14 mars

A. Strikt press Hitta 3rm på 10 min B. Frontsquat Hitta 3rm på 10 min C. 3RFT 20 pullups 20 lagomswingar 32/24kg 20 wallballs 9/6kg Tc. […]
11 mars, 2016

Fredag 11 mars

A. 16.3 eller variant av 16.3 B. Complex 1 Power clean 1 Hang squat clean 1 front squat 1. Pushjerk eller Splitjerk Hitta maxvikt på 15 […]
9 mars, 2016

torsdag 10 mars

A. Turkish get ups i 10 min Varannat arm. Öka vikt varannat. B. Tabata x2 Handstand hold Hollowhold Varannan övning C. Resterande tid max 20 min. […]
9 mars, 2016

Onsdag 9 mars

OTM 35 1. 15 / 12 cal rodd 2. 10 boxjumps + 5 burpees 3. 8 Hangpowerclean + 5 stoh 40/25 4. 8 toetobar + 5 […]
7 mars, 2016

Tisdag 8 mars

A. Backsquat Hitta 10 RM på 15 min B. Strikta pullups 3x maxrep.  Vila 90 sek mellan seten. Mindre än 5 reps använd gummiband. C. Pushups. […]
6 mars, 2016

Måndag 7 mars

A. Deadlift Hitta 3 RM på 10 min B. Barbell row Hitta 10 RM på 10 min C1. Amrap 3 Wallballs 9/6 Vila 2 min C2. […]
3 mars, 2016

Fredag 4 mars

16.2. Undra va de kan va? Amrap? For time. Vi kommer köra 16.2 eller en variant av den. Teknik 17.00 Kipping. Pullups / toe to bar […]
3 mars, 2016

torsdag 3 mars

A. Ohsquat. Hitta en tung 3a med 3 sek paus I botten. 10 min. B. Tabata planka C. Resterande tid el. Max 20 min 40 m […]
gdpr-image
This website uses cookies to improve your experience. By using this website you agree to our Data Protection Policy.