Veckans Pass

A. uppvärmning Turkish get ups. Varannan arm i 10 minuter. Öka vikt varannat set. B. Ohsquat Hitta 10 rep max på 10 min C. Tabata planka […]

OTM 35 1. Rodd 15/12 kalorier. 2. 15 boxjumps overs 60/50 cm 3. 12 Kettlebell thrusters 16/12 kg 4. 12/10 pullups / jumping pullups Jobba max […]

A. Power snatch Hitta 3rm på 10 min B. Power clean Hitta 3rm på 10 min C. Amrap 10 2-4-6-8-10.. osv av: Hand release burpees Situps […]

A. Backsquat Hitta 3rm på 15 min B. OTM 5 Max handrelease  pushups på 30 sek.  Vila resten av minuten. C. Amrap 2 x3 5 clean […]

A. Snatch complex 1. Power snatch 1. Hang squat snatch 2 oh squat Hitta maxvikt på 10 min B. Strikta pullups 2x max reps.  Vila 1 […]

A. Strikt press Hitta en tung 5a med 3 sek paus i toppen på 10 min B. Tabata x2 1. Handstand hold 2. Hollowhold Varannan övning. […]

For time: 50 pullups 50 gobletsquats 24/16kg 50 knee to elbow / knee raises 50 Medball situps 9/6kg 50 larerall jumps over Medball 50 Medball ball […]

A. Pushpress Hitta 5 RM på 10 min B. Deadlift 5×5  öka vikt varje set. Cleangrip, touch and go C. Amrap 5 10 lagomswingar 24/16kg 8 […]

A. Frontsquat Hitta 10 repmax på 15 min B. Amrap 15 20 wallballs 9/6 20 burpees 20 situps