Veckans Pass

27 december, 2015

Måndag 28 december

A. Clean complex. 1. Powerclean. 1. Hang squatclean 1. Pushjerk eller Splitjerk 2 Front squats Hitta maxvikt på 15 min. B. OTM 10 1. 10 hspu […]
22 december, 2015

onsdag 23 december

A. Deadlift 5×5. Öka vikt varje set. B. For time: ”Angie” 100 pullups 100 pushups 100 situps 100 squats Herowod: Regler Övning för övning. När 100 […]
21 december, 2015

tisdag 22 december

A. Backsquat Hitta dagens tyngsta 3 rep. På 15 min B. Strikta pressar Hitta 10 RM på 10 min. C. Amrap 8 8 toe to bar […]
20 december, 2015

Måndag 21 december

A. Snatch Hitta dagens 1 RM. På 15 min Eller slipa på tekniken och kör med lättare vikt. B. Amrap 2 min X 5. 5 pushpress […]
17 december, 2015

Fredag 18 december

A. Pushpress Hitta 3rm på 10 min B. Amrap 10 10 pullups 15 pushups 20 squats Vila 3 min C. Amrap 6 5 inverted burpees 10 […]
17 december, 2015

torsdag 17 december

A. Ohsquat 5×5 reps med 5 sek paus i botten. Öka vikt varje set. B. OTM 10 1. 30-40 sek barhäng. 2. 30-40 sek handstand hold […]
15 december, 2015

onsdag 16 december

OTM 36 1. 16/12 kalorier rodd. Max 45 sek 2. 15 boxjump overs 3. 10 hang Powerclean 50/30 kg (skalning = sänk vikt ) 4. 10 […]
14 december, 2015

tisdag 15 december

A . Hang Snatch Hitta dagens tyngsta 3rep på 15 min. B. Deadlift 5x5reps cleangrip. på 60-70% av 1rn C. 3rft 15 burpees 30 situps Tc […]
13 december, 2015

Måndag 14 december

A. Frontsquat Hitta nytt 3RM på 15 min B. Kipping/butterfly pullups Unbroken maxrep x 2 Vila 90 sek mellan set C. Amrap 8 10 hand release […]
gdpr-image
This website uses cookies to improve your experience. By using this website you agree to our Data Protection Policy.