Veckans Pass

16 november, 2015

tisdag 17 november

A. Hang power clean. Hitta 3 RM på 12 min. B. Deadlift 2 Uppvärming set innan 3×5 3x5reps på 65 % av 1RM Cleangrip. Ni som […]
15 november, 2015

Måndag 16 november

A. Strikt axelpress Hitta dagens 3rm på 10 min. B. Frontsquat Hitta dagens 3rm på 15 min C. Amrap 8 20 pullups 30 Medball thrusters 9/6kg
13 november, 2015

Fredag 13 november

A. Clean complex 1. Hangpowerclean 1. Powerclean 1. Hangclean 1. Splitjerk / pushjerk Max vikt på 15 min. B. Barbell rodd 2 set x 5 reps […]
11 november, 2015

torsdag 12 november

A. Ohsquat 5×3 reps 10 sekunder paus i botten, öka vikt varje set. B. Tabata Hollow hold. C. Resterande tid eller max 20 min 20 m […]
11 november, 2015

onsdag 11 november

A. Strikta pullups 5 x maxrep. Har du färre än 5 kör med gummiband Har du fler än 10 kör med vikt B. Cindy med buyin: […]
9 november, 2015

tisdag 10 november

A. Snatchgrip deadlift 5×5 öka vikt varje set. Hitta en tung 5a. B. Snatch complex. 1. Snatch grip deadlift 1. High hang high pull 1. Hang […]
8 november, 2015

Måndag 9 november

A. Backsquat 5×3 reps på 80% av 1 RM Vila ca. 1 min mellan set * har du inget 1RM. Hitta de på 15 min. B. […]
6 november, 2015

Fredag 5 november

A. Complex Maxvikt på 15 min 1. Clean (power eller squat) 1. Thruster 4 frontsquat 1. Split jerk B. Amrap 6 x2 15 swingar 24/16kg 15 […]
4 november, 2015

torsdag 5 november

A. TGU i 10 min 2 gånger på rad/ arm. B. Barhäng OTM 5 30-40 Sekunder C. 20-25 min 12 strikta situps med vikt 40 m […]
gdpr-image
This website uses cookies to improve your experience. By using this website you agree to our Data Protection Policy.