Veckans Pass

A. Powerclean. Hitta 5RM touch and go på 10 min B. Power snatch Hitta 5RM tough and go på 10 min C. OTM 16 1. 10 […]

A. Strikt axelpress Hitta 10 RM på 10 min. B. Deadlift med cleangrip 5×5 på 65% av 1RM C. 3 RFT 10 hspu 20 Medball situps […]

A. Splitjerk 15 min, hitta tung 3a, fokusera på teknik B. Front squat. 10 min, hitta tung 3a, fokusera på formen. C. Amrap 6 10 pullups […]

A. Hitta 1 RM i Clean and jerk på 15 min. B. Lasta av till 80 % av vikten på A. Och kör 5 lyft Me […]

A. Jobba i 20 min 40 m farmers walk med kettelbell 30 sekunder jägarvila med kettelbell 10 situps med vikt. Strikta, raka ben. 30 sekunder barhäng […]

A. 3 varv. Jobba 2 minuter på varje övning. Vila 1 minut emellan. Kalori rodd Knee to elbow Sumo Deadlift High-Pull med kettelbell 32/24kg Thrusters 30/20 […]

A. Frontsquat 5×3 på 80%av 1 RM. B. 3 RFT 15 chest to bar 15 goblet squats 32/24 kg 15 ryska swingar Tc. 15 min C. […]

A. Pushpress Hitta 3 RM på 10 min B. Deadlift Upphöjda. 2 gröna. 5×5 på 70% av 1 RM C. Amrap 7 5 pushups 6 broadjumps […]

A. Push complex 1 Powerclean 2. Push jerk 2. Frontsquat. Hitta maxvikt på 15 min. B. Amrap 7 10 one leg squat 8 toe to bar […]