Veckans Pass

14 september, 2015

tisdag 15 september

A. Strikt press. Hitta nytt 1 RM på 10 min B. OTM 10 5 pullups 10 Pushups 15 squats Hinner ni inte under 1 min.. minska […]
13 september, 2015

Måndag 14 september

A. E2MOM 20 min (10 set) 3 backsquat på 80 %  av 1RM B. Amrap 15 20 swingar 24/16kg 20 knee to elbow 20 burpees Inte […]
10 september, 2015

Fredag 11 september

A. Complex. 2 Powerclean 1. Frontsquat 1. Pushjerk 1. Splitjerk Hitta max vikt på 15 min. B. OTM 12 1. 10 chest to bar 2. 15 […]
10 september, 2015

torsdag 10 september

A.1 rodd/assault bike i 12 min. A.2 4 varv 30 sek barhäng Vila 30 30 sek hollowhold vila 30 30 sek handstand mot vägg eller nose […]
9 september, 2015

onsdag 9 september

A. Minut 0-10 21-15-9 Hspu Medball pullups 9 / 6kg B. Minut 10-20 21-15-9 wallballs 9 / 6kg Toe to bar Minut 20-30 21-15-9 Medball burpees […]
7 september, 2015

tisdag 8 september

A. Backsquat 3×10 reps på 90 % av 10 rep max (Titta resultat från 10 augusti) B. OTM 21 1. 8 lagom swingar 32/24 kg, 5 […]
6 september, 2015

Måndag 7 september

A. Clean complex 1. Hang squat clean 1. Tng power clean 1. Tng squat clean 2. Frontsquat Hitta tyngsta möjlig vikt på 20 Min, hittar ni […]
3 september, 2015

Fredag 4 september

A. Frontsquat 5×5 på 70% av 1RM Vila 1 min mellan set. B1.  Amrap 5 10 cal rodd / 8 cal assult bike 8 Knee to […]
2 september, 2015

torsdag 3 september

A. Uppvärmning 3 rounds not for time 300 m löpning 5-10 strikta pullups. (Använd gummiband) 10 ryska swingar 30 sek jägar vila B. Snatch balans 5×5 […]
gdpr-image
This website uses cookies to improve your experience. By using this website you agree to our Data Protection Policy.