Veckans Pass

1 september, 2015

onsdag 2 september

A. Deadlift 5×5 på 70% av 1 RM. upphöjda 2 gröna eller svarta 10or. 1 min vila mellan set. B. OTM 10 10 pushups resterande tid […]
31 augusti, 2015

tisdag 1 september

A. Pushpress 5×5 på 75% av 1 RM B. OTM 10 1 clean & jerk på 80% av 1RM C. 5 rounds for time: 10 Hspu […]
30 augusti, 2015

Måndag 31 augusti

A. Backsquat hitta nytt 2rm på 15 min kolla måndag 8 juni för tidigare vikt. C. Amrap 20 300 m löpning (1 varv runt huset) 10 […]
28 augusti, 2015

Fredag 28 augusti

A. Press complex 10 min hitta maxvikt 1. Strikt press. 2 pushpress 3 pushjerk B. Frontsquats hitta 10 RM på 10 min C.  Amrap 10. 2.4.6.8.10. […]
27 augusti, 2015

torsdag 27 augusti

A. 20 min löpning. (Lätt jogg) B. Ohsquat 5x5reps 50 % av 1 RM, 5 sekunder paus i botten. C. Tabata 20 on 10 off X […]
25 augusti, 2015

onsdag 26 augusti

OTM 36 1. 6 toe to bar/ pullups 2. 8 burpee boxjump overs 3. 12 gobletsquats 32/24 kg 4. 4 wallclimbs
24 augusti, 2015

tisdag 25 augusti

A. Frontsquat Hitta 3 RM på 15 min B. Marklyft (cleangrip, touch and go) 5x5reps på 65-70% av 1RM C. Amrap 5 x2 vila 2 min […]
23 augusti, 2015

Måndag 24 augusti

A. Hang Muscle snatch 5x5reps Öka vikt varje set. B. Snatch complex. 1. Power snatch 1. Hang snatch 1. Oh squat. Hitta maxvikt på 10 min […]
20 augusti, 2015

Fredag 21 augusti

A. Clean complex. Hitta maxvikt på 15 min 1. Powerclean 1. Hangsquatclean 2. frontsquat B. OTM 8 8 pullups 5 Hspu Båda övningarna varje minut i […]
gdpr-image
This website uses cookies to improve your experience. By using this website you agree to our Data Protection Policy.