Veckans Pass

A. Complex 15 min. Hitta maxvikt 1 Cluster (squatclean thruster) 1. Pushpress 2. Pushjerk B. Barbell row 5×5. Öka vikt varje set C. Amrap 11 2-4-6-8-10-12… […]

A. 20 min lätt jogg B. 5 rounds of 30 sek nose to wall. 30 sek vila 30 sek barhäng. 30 sek vila 30 sek hollow […]

A. For time: ” barbara 5 rounds: 20 pullups 30 pushups 40 situps 50 squats Vila 3 min efter varje varv. Notera tid efter varje varv. […]

A. Oh squat 3×10 på 50% av 1RM  (från marken) B. Pushpress 3×5 på 70% av 1RM (från marken) C. Amrap 5 300 m löpning, Amrap […]

A. Clean complex. 1. Power clean,  1. Hangsquatclean, 1. Frontsquat Öka vikt varje set. Hitta maxvikt på 10 min B. Backsquat 5×5 reps på 80% av […]

A. 3×5 reps strikta pullups.. Har du mer än 5 kör viktade. B. 5×5 reps. Hangsnatch high pull Öka vikt varje set. C. For time 80 […]

A. TGU i 20 min. Varannan arm. Börja lätt och öka sedan vartefter B. 3 varv av 30 sek hollowhold, vila 30 8 alternativa strikta  clean&jerk […]

A. 2 varv: 2 min kalori rodd, vila 1 min 2 min frontsquat 40/25kg, vila 1 min 2 min burpee boxjump overs, vila 1 min 2 […]

A. 3×5 reps strikt axelpress på 80%av 1RM B. Complex 1. Powerclean 1. Pushpress 1. Pushjerk 1. Splitjerk 5 set. Öka vikt varje set. C. Amrap […]