Veckans Pass

A AMRAP 7 21-15-9 ryska swingar 32/24kg knee to elbow resterande tid samla wallballs 9/6kg Vila 3 min b. Amrap 7 15-12-9 Burpees toe to bar […]

A. Frontsquat 5 reps x 5 set Börja på 50% av 1RM. Vila ca 1 min mellan set B. OTM 6 6 OH-squat på 50% av […]

A. Complex  6 set. Öka vikt varje set! 1. Cluster (squat clean thruster) 1. Pushpress 2. Pushjerk B. Deadlift 5set x 5 reps öka vikt varje […]

Teknik: Clean. – squat – hangsquat – power – hangpower Wod. Uppvärming 2 varv av: 1 varv runt huset 10 airsquats 10 pushups10 situps Mob: höft handleder A. […]

A. 500m rodd 2 varv av: 10 strikta Clean n jerk me Kettlebell. (Varannan arm) 30 sekunder nose to wall 30 sek hollow hold B. Strikta axel […]

For time: Buy in: 15 inverted burpees 5 rounds of 150m med 2 viktplattor 10/5kg 15 Medball situps 15 pullups 15 ryska swingar 32/24kg Buy out: […]

A. 3 Rounds not for time 300 m löpning 10 burpees 15 wallballs *jobba på ca 80% av eran max kapacitet B. OTM 10 10 kettlebellsnatch […]

A. Clean complex! E2M 12 min: 1. Powerclean 1. Hangsquatclean 1. Frontsquat Totalt 6 set. Öka vikt varje set. B. Hitta 2RM i backsquat på 10 […]

A. Hitta dagens tyngsta Hangsnatch på 10 min B.  Hitta dagens tyngsta hangclean på 10 min C. Amrap 5 10 wallballs 10 Knee to elbow 6 […]