Veckans Pass

A. 20 min jogging B. 3 Rnft 15 reps rygglyft vila 30 sek 15 situps vila 30 sek 10 strikta cnj me Kettlebell (varannan arm) vila […]

32 min. Jobba i 90 sek vila i 30. Rotera övning 1. Calories rodd. 2. Boxjump overs 3. Clean and jerk 4. Toe to bar. De […]

A. 3 set med strikta pullups vila 1 min emellan * har du mindre än 5 strikta. Använd grönt eller lila gummiband! B. OTM 10 5 […]

A. Hitta 3 repmax i frontsquat på 15 min. B. Amrap 5 40 pushups 30 lagomswingar 24/20kg 20 gobletsquats Vila 3 min C. Amrap 4 20 […]

Uppvärming: 1 varv runt huset. Lugnt tempo sedan 50 jumpingjacks 50 rotationer 20 around the head (varannat varv) 20 squats 20 swingar Mobilitet: handleder, höft. A. […]

A. Varannan minut i 36 min (2 min på varje övning) 1. 90 sek rodd med bra teknik 2. 10 hand release pushups, 10 boxjumps 3. […]

A. FOR TIME buy in: 50 situps 300 m löpning 30 Medball pullups 9/6kg 300 m löpning 30 Medball burpees 300 m löpning 30 knee to […]

A. Strikt axelpress hittade 3 rep Max På 10 Min B. Kör sedan 5 reps x3 i pushpress på vikten från A delen. Vila 1 min […]

A. Hitta dagens tyngsta 2rm i backsquat på 15 minuter. B. OTM 8 15 Kettlebell swingar 32/24kg C. Amrap 8 cindy 5 pullups 10 Pushups 15 […]