Veckans Pass

Teknik: Snatch Pass: A. Push complex 1. Powerclean/clean 1. Pushpress 1. Push jerk 2. Frontsquat 20 min på er att göra ett så tung complex som […]

A. 10 TGU. B. Max rep strikta pullups x3 vila 2 min emellan C. 3 rounds 10 stång rodd vila 30-60 sek 10 boxgång vila 30-60 […]

A. For Time: 10 rounds of: 3 hspu 6 deadlift 100/70kg 12 Pull-ups 24 lateralljumps over bar Tc: 40 min

A. 10 min att hitta en tung Hangsnatch! B. OTM 8 2 Hangsnatch på ca: 70-80% av vikt på A. C. OTM 12 1. 30 sek […]

A. Hitta 3 RM I frontsquat med 3 sek paus i botten på varje rep. Ni har 15 min på er! B. Amrap 5 5 Hspu […]

Teknik Kettlebells swingar: Ryska, amerikanska, lagom, snatch och Clean&jerk (med 1 och 2 kettlebells) wod: A. 15 min hitta 3RM i pushpress 1. Clean/Power Clean, 3 […]

A. 15 minuter återhämtnings löpning i lugnt tempo! B. For Quality 3 rounds of 10 strikta axel pressar med kettlebells vila 30-60 sek 10 strikta toe to […]

4 rounds for time: 20 burpee chest to bar pullups 20 goblet squats* 32/24 kg (Unbroken, om man lägger ner Kettlebell = 5 burpees) 600m löpning […]

A. Hitta 1 RM i Snatch på 15 min. B. OTM 8 8 toe to bar (alt fällkniv) 8 pushups C. Amrap 5 10 Alternativa pistols […]