Veckans Pass

Aprilskämt  😂 A. Team 400 burpees for time!! Vila 3 min B. Team 300 air squats for time!! Vila 3 min C. Team 200 pullups for […]

A. Pushcomplex 1. Powerclean/clean 1. Pushpress 1. Pushjerk 1. Splitjerk * öka vikt varje set i ca 6-7 set (15 min) B. OTM 18 1. 16 […]

A. 5×5 frontsquat av 75%av 1RM B. 1 OTM 7 8 pullups 10 situps Vila 2 min B. 2 3 RFT 21 Kettlebellswingar 32 / 24kg […]

Open 15.5 27 – 21 – 15 – 9 cal rodd Thrusters 43/30 kg Teknik 17.00 rodd Thrusters game plan

Uppvärming 50 jumpingjacks 50 puckelpist 2 varv av: 10 m bearcrawl 10 m utfall med rotation 10 m spiderman walk A. TGU 💪 Hitta 2 RM […]

A. 21-15-9 toe to bar burpees Vila 2 min B. 21-15-9 Medball situps 9 / 6kg HRPU Vila 2 min C. 21-15-9 Wallballs 9 / 6kg […]

Uppvärming 100 jumpingjacks 3 varv av 10 utfall med rotation 10 circle 8 10 squats 5 burpees 30 sek nose to wall A. Clean complex 1. […]

A. Snatch complex 1. High pull 1. Hang Powersnatch 1. Hang Squat Snatch 2. Snatch grip deadlift I ca 15 min. 6-7 set. Öka vikt varje […]

Wod. Open 15.4 Teknik Övningar för 15.4