Veckans Pass

A. Muscle snatch med pinne. Ev stång. 5 min B. 3 Rnft 30-60sek nose to wall Vila 1 min 30-45 sek hollow rock vila 1 min […]

Uppvärming 3 varv av 30 jumpingjacks 30 puckelpist 20 rotationer 20 rotationer mot fötterna 10 Kettlebellswingar 5 larvgång A. 5 rounds for time: 20 Kettlebellswingar “lagom” […]

uppvärming 3varv av 5 pushups 10 squats 10 around the head 10 ryska swingar 10 utfall med rotation mobilitet: höft a. hitta 3 rep max i […]

Uppvärming 3 varv av 20 jumpingjacks 20 rotationer 5 larvgång Mobilitet: axlar/handleder A. E2m i 20 min 1. Powerclean 1. Pushpress 1. Pushjerk 1. Splitjerk * […]

17.00 Teknik och förberedelser för 15.2 18.00 Open 15.3 Amrap 14 7 muscleups 50 wallballs 9 / 6kg 100 Double-Unders

Uppvärming 3 varv av 30 jumpingjacks 30 rotationer 30 puckelpist 10 pushups 10 situps 10 squats 10 around the head 10 circle 8 A. OTM 5 […]

Uppvärming 500m rodd Känn och gå igenom alla övningar som är i passet A. OTM 40 1. 15 boxjumps 60 / 50cm 2. 12 kettlebellthrusters 20/16kg […]

Uppvärming 500m rodd 3varv av 30 jumpingjacks 30 puckelpist 5 larvgång 10 utfall med rotation Mobilitet . Axlar handleder A. Pushpress maxrep på 50% av 1RM […]

Uppvärming 3 varv av 30 jumpingjacks 30 puckelpist 30 rotationer 10 pushups 10 situps Mobilitet. Höfter och handleder A. Hitta dagens tyngsta 3rm i frontsquat på […]