Veckans Pass

Uppvärming 20 ”margarita”: 1 burpee 1 pushup 1 jumpingjack 1 situp 1 handstand Mobilitet: handleder, höft A. Open 12.5 Amrap 7 3-6-9-12-15… osv reps av: Thrusters […]

Uppvärming 500m rodd 3 varv av 30 jumpingjacks 10 pushups 3 larvgång 20 rotationer mot fötterna Mobilitet: höft. Massera handleder A. ”Open 14.1” Amrap 10 30 […]

Uppvärming 3varv 30 jumpingjacks 30 puckelpist 5 larvgång 10 ryska svingar 10 around the head Mobilitet: axlar, höft. A. 3 varv av 10/8 ringrows. 2 sek […]

Uppvärming – 500 m rodd – 5 varv ”cindy” 5 pullups 10 pushups 15 squats A. Amrap 8 5 hspu 10 lagom swingar 32/24kg 20 situps […]

Uppvärming 3varv av: 200 m rodd 30 jumpingjacks 5 larvgång 10 squats Mobilitet: axlar, handleder A. Every 3 min x5 10 STOH 40/25kg 10 toe to […]

Uppvärming 3 varv av 10 utfall med rotation 10 pushups 10 situps med raka ben Mobilitet axlar och höft A. OTM 8 10 HRPU 10 situps […]

Uppvärmning 3 varv av 5 larvgång med pushup 30 rotationer mot fötterna 30 puckelpist 30 Jumpingjacks mobilitet: Höft och axlar A. Hitta 2RM i thrusters (15 […]

A. TGU (20 min) Varannan arm, försök att öka vikt varje set. ca 5-6 set B. 2 varv av: 30 sekunder L-sit i ringar 30 sek […]

Onsdag! 💪 A. Minut 0-10 ”Diane” 21-15-9 reps av deadlift 100/70kg hspu B. Minut 10-20 15-12-9 reps av squatclean 60/40 kg ttoe to bar C. Minut […]