Veckans Pass

A. TGU  (20 min) 2. St högerarm 2. St vänsterarm vila 1-2 min öka vikt efter varje set. B. Varje 4 min. 3 gånger 20 wallballs […]

A. 1. Hitta 3RM strikt axelpress 10 min 2. Hitta 3RM pushpress 10 min B. For time: 50 frontsquat 40/25kg 40 Medball situps 9/6kg 40 frontsquat […]

A. Deadlift, hitta 3RM (20 min) B. Amrap  5 10 STOH 40/25kg 10 frontsquat 40/25kg 5 lateral burpees * stången får ej läggas ned mellan STOH […]

A. Frontsquat 5 set x  5 reps ( 75% av 1RM ) B. OTM 8 3 Clean & jerk ( 65% av 1RM ) ( Powerclean […]

Teknik 17.00 Clean & jerk Rodd 18.00 pass Amrap 5 ”Cindy” 5 pullups 10 Pushups 15 squats Vila 3 min Amrap 5 5 burpees 5 broad […]

A. Styrke/rörlighetsövningar axlar/rygg B. 3 varv av: 10-6 strikta ”toe 2 bar” Vila 1 min 20 shoulder tap (varannan hand, stöd mot vägg) vila 1 min […]

Onsdag… A. For time! Buy in: 1 km rodd 5 rounds of 20 Kettlebellswingar 32/24kg 20 knee to elbow 20 gobletsquats 32/24kg Cash out: 50 wallballs […]

A. Clean complex 20 min att hitta max vikt för detta Complex 1 Hangpowerclean 1 Hangsquatclean 1 Squatclean B. OTM 10 5 burpees (skalning = minska […]

A. Frontsquat (beräkna från 1RM) 10 reps 50% 8 reps 60% 6 reps 70% 4 reps 80% 2 reps 90% Max rep 90% max rep 90% […]