Veckans Pass

Teknik pass: Overhead squat (10 min) Snatch balance  (10 min) Power / squat snatch  (15 min) WOD pass: ”Annie” + swings (timecap 20 min) 50-40-30-20-10 reps […]

18.00 Not for time: 80 cal rodd (herr: 1100/h dam: 950/h) Sen: 2 varv av: Max rep kipping pullups (alt. Gröntgummiband) vila 1 min 10 Kettlebell […]

A. Minut 0-10 ”DT” 5 rounds of 12 deadlift 9 Hangpowerclean 6 shoulder to over head Vikt. 70/50 kg på samtliga. B. Minut 10-20 50 backsquat […]

A. Snatch grip deadlift Bygg upp en tung 3a på 15 min.  (8-10 set, börja lätt och öka var/varannat set) * alltså inte 3RM, utan tung […]

Pass/baspass A. Hitta nytt 3RM i pushpress (20 min) B. Tabata (20 sek on, 10 sek off) – pushups 8 set (4min) – situps raka ben […]

Teknik pass -Snatch (25 min) -Double Unders (15 min) Wod For time: 40-30-20-10 reps av. Shoulder to overhead 30/20kg Frontsquat 30/20kg Double Unders

A. OTM 10 Complex 1. Hang power clean 1. Hang squat clean 1. Power clean 1. Squat clean * öka vikt varannat set. B.  Styrka 3 […]

A. Amrap 10 min 21-15-9 Thrusters 50/35kg toe to bar wallclimbs Vila 3 min B. Amrap 10 min 2-4-6-8-10-12-14-16 osv Knee to elbow burpees Baspass 19.15 […]

A. Amrap 7 minuter 60 wallballs 9/6kg 50 Kettlebellswingar 32/24kg 40 gobletsquats 32/24 kg 30 Medball situps 9/6kg 20 squatclean 60/40 kg Vila 5 min. B. […]