Veckans Pass

A. Pushpress Hitta dagens fungera 3a på 12 min B. Pushpress 5×3 på 80-90% C. Amrap 10 30 doubleunders/JDT 10 lagomswingar 10 gobletsquats

A. Deadlift Hitta dagens tyngsta 10 på 12 min B. Deadlift 3×6-8 på 100% AV A C. Amrap ? 5 thrusters 40/25 3 buprees 5 situps

A. 30 min kvalite 20 m slowbearwalk 16 rotation av viktplatta i rygglyftpos 15 Dracula situps 15 benlyft 20 bicepscurl med 2 kB. Varannan arm 10-15 […]

A. 5 rounds for time 20 pullups 30 pushups 40 situps 50 squats Vila 3 min efter varje varv Tc. 40

A. OTM 24 1. 16/12 cal rodd 2. 8-12 dumbbellsnatch 3. 8-12 boxgångover med slamball 4. Vila B. Strikt axelpress Hitta dagens tyngsta på 8 min […]

A. Frontsquat Hitta dagens tyngsta 3a på 15 min B. Frontsquat 7×1 på 100% av B C. Amrap 8 10 gobletsquats 24/16 30 doubleunders/jdt

A. Amrap 20 30 overheadsquat 40/25 30 pullups 30 swingar 24/16 30 handrelease pushups * teamwod B. Rodd 40/30 cal for time x5 Vila 2 min […]

A. Complex 1 powerclean 1 hangpowerclean 1 pushpress 1 pushjerk/splitjerk Hitta Max på 15 minuter B. OTM 20 1 a complex på 70-80%

A. 20 rounds 90 sek on 30 sek off Varannan del av: A1. Rodd A2 Amrap 10 g.t.o.h m viktplatta 10 airsquats 10 boxjumps /boxgång *fortsätt […]