Veckans Pass

A. Every 2min x 21 1. 300 m löpning (alt. 200) 2. 20-40 airsquats 3. 5-10 pullups + 10-20 pushups

A. Amrap 15 Team 2 och 2 1. 15 burpees 2. Samla kalorier på rodd Ena gör 15 burpees medans den andra samlar kalorier på rodd. […]

A. Frontsquat Hitta dagens tyngsta 3a på 12 min B. Frontsquat4 5×3 på 80-90% C. Amrap 10 10 squatcleans 50-60% av A 20 s.t.o.h med 1 […]

A. 2 rounds 1. Skierg 2. Wallballs 3. Boxjumps 4. Assultbike 5. Toetoring 6. Dumbbellsnatch 7. Rodd 8. Doubleunders * Jobba 90 sekunder per station. Vila […]

A. Strikt axelpress Hitta dagens tyngsta 5a på 12 min B. Strikt axelpress 5×5 på 80% av A C. Resterande tid för kvalite 20 m slowbearwalk […]

A. Löpning 30 minuter Spring 300 m Powerwalk 150 m B. Resterande tid för kvalite 10-15 dracula situps 10-15 benlyft 30-60 sek handstandhold 30-60 sek barhäng

A. Amrap 20 2 och 2 10/8 cal rodd Varnna gång. En ror en vilar B. Complex 2 hangpowerclean 2 s.t.o.h 2 hangpowerclean Hitta Max på […]

A. Backsquat Hitta dagens tyngsta 5a på 12 min B. Backsquat 5×5 på 85% C. Amrap 10 50 doubleunders/j.d.t 15 hspu (kudde eller låda) 30 squats

A. Teamwod 2 och 2 For time: 3/2,5km rodd 1 ror 1 kb hold 32/24 100 handrelease pushups 100 partner situps med medball 9/6 100 g.t.o.h […]