Veckans Pass

A. Strikt axelpress Hitta dagens tyngsta 5a på 10 min B. Strikt axelpress 5×5 på 80-90% C. Amrap 8 5 strikta pullups (band / ringrows) 10 […]

A. For time 3 varv löpning 50 dumbbellsnatch 3 varv löpning 50 dumbbellsquats 3 varv löpning 50 dumbbell hangpowerclean 3 varv löpning 50 dumbbell s.t.o.h 3 […]

A. OTM 18 1. 15 wallballs 9-6kg 2. 40 sekunder rodd. Max! 3. Vila B. Frontsquat Hitta dagens tyngsta 5a på 10 min C. Frontsquat Max […]

A. Complex 9 Deadlift 6 hangpowerclean 3 s.t.o.h Hitta Max på 15 min B. A complex 5set på 80-90% Vila 60 sek mellan set C. For […]

A. Amrap 15 30 handrelease burpees 20 overheadsquat 40/25 10 pullups 10 toe to bar B. Complex 1 powersnatch 2 hang highpull 1 hangpowersnatch 2 overheadsquat […]

A. Complex 1 powerclean 2 hangpowerclean 2 pushjerk Hitta Max på 15 min B. OTM 20 A complex på 70-80% av max på A C. Bonus

A. 20 rounds 90 sek on 30 sek off A1. Rodd (alt. Assult/skierg) A2. Amrap 5 boxjumps 8 lagomswingar 24/16 11 airsquats Varannan del A1. A2. […]

A. Löpning 8-10x 300m Vila 1 min mellan set. När du är klar med löpningen. Gå direkt till B B. Resterande tid för kvalite 40 m […]

A. Frontsquat Hitta dagens tyngsta 3a på 15 min B. Frontsquat 5×3 på 85% av A C. 3 rounds for time 50 jumping lunges 40 handrelease […]