Veckans Pass

A. Frontsquat Hitta dagens tyngsta 10 på 15 min B. Frontsquat 3×8 på 95% av A C. Amrap 10 30 kettlebell snatch 24/16 30 wallballs 9/6 […]

A. 2 rounds 60 sek on. 20 och Skierg/assultbike Wallballs Dumbbellsnatch Rodd Toe to ring Doubleunders Wallclimbs Burpee on to plate B. Deadlift Hitta dagens tyngsta […]

A. Complex 1 hang powersnatch 1 pushpress behind the neck 1 overhead squat 1 snatch balance * hitta Max på 15 min eller träna teknik B. […]

For time: 6 varv löpning 100 pullups 200 pushups 300 situps 6 varv löpning Alt. 5 rounds 20 pullups 40 pushups 60 situps

A. Frontsquat Hitta dagens tyngsta 3a på 15 min B. Frontsquat Max set på 12 min x 3 reps på 85% av A C. Karen For […]

A. Complex 1 powerclean 2 hangpowerclean 1 pushpress 2 pushjerk Hitta Max på 15 min B. A complex 5 set på 80-90% C. Amrap 10 10 […]

A. Deadlift Hitta dagens tyngsta 10 på 15 min Cleangrip. Ej hookgrip B. Deadlift 3×10 på 80-90% AV A C. Amrap 5 2-4-6-8-10-12-14 osv Gobletsquats 34/24 […]

A. 30 minuter kvalite 20 m slow bearwalk 10-15 ringrows 10-15 boxdips 10-15 strikta hspu 10-15 dracula situps Maxtid barhäng B. Tabata x2 Varannan övning av. […]

A. OTM 40 1. 10-15 cal rodd 2. 10-15 hangpowerclean and jerk. Med 1 dumbbell 3. 10-15 pullups 4. 10-15 burpee on to plate 5. Vila […]