Veckans Pass

A. Strikt axelpress Hitta 3rm på 12 min B. Strikt axelpress 5×3 på 80% C. Pushpress 3x maxpress på 100% av B D. Amrap 7 10 […]

A. 30 min kvalite 20 m slow bearwalk 30-60 sek hollowhold +20 russian twist 20 strikta pressar med 2 kB Varannan arm 30 sek handstandhold 10-15 […]

A. OTM 40 1. Pullups 2. Dumbbellsnatch 3. Bupreeboxjump 4. Rodd 5. Vila Jobba 40 sekunder vila 20

A. Complex 1 powerclean 5 frontsquat Hitta Max på 10 min B. Complex 3 hangpowerclean 1 pushjerk Hitta Max på 10 min C. Complex 3 thrusters […]

A. Amrap 10 5 burpees 10 squats 15 situps B. Deadlift Hitta dagens tyngsta 5a på 15 min Cleangrip, Touch and go C. Deadlift 5×5 på […]

A. Complex 3 hangpowerclean 3 s.t.o.h 3 frontsquat Hitta Max på 15 min B. A complex 5 set på 80-90% C. Amrap 8 2-4-6-8-10-12-14 osv Lagomswingar […]

A. 30 min kvalite 40m farmerswalk med 2 viktplattor 15-20 Dracula situps + 20 russiantwist 10-15 dumbbellrow 2st 30-60 sek barhäng B. Tabata – rodd – […]

A. 4 rounds 40 boxjumps 30 buprees 20 taters (swing+gobletsquat) 10 wallclimbs

A.OTM 21 10-16 dumbbellsnatch 10-16 reverselunges med 2kb 10-16 handstandpushups B. Deadlift Hitta dagens tyngsta 10 rep Cleangrip 12 min C. Deadlift 5×7 på 100% av […]