Veckans Pass

A. Frontsquat Hitta dagens tyngsta 5a på 15min B. Frontsquat 10×5 på 80-90% AV A Tc. 15 C. Amrap 8 2-4-6-8-10 osv Wallballs Handrelease pushups Torsdag […]

A. Amrap 5 Strikta pullups B. Amrap 10 15 Deadlift 60/40kg 10 buprees C. Amrap 10 10 hangpowerclean 60/40 10 boxjumps D. Powerclean Hitta dagens tyngsta […]

A. 30 min kvalite 20 m slowbearwalk 10-15 dumbellrows 10-15 strikta t2b / kneeraises 10-15 axellyft med viktplatta 30-60 sekunder planka B. Tabata Medballsquats C. Tabata […]

A. OTM 42 1. Slamball över rigg 2. Shuttlerun 3. Burpees 4. Boxgång med viktplatta 5. Wallclimbs 6. Vila

A. Backsquat Hitta dagens tyngsta 5a med 2 sek paus i botten 15 min B. Backsquat 10×3 på 80-100% av A Tc.15 min C. 5 rounds […]

A. Complex 3 hangpowerclean 5 Deadlift Hitta Max på 12 min B. Deadlift 5×5 på 110-130% av A C. Amrap 10 20 pushups 20 squats Torsdag […]

A. 30 minuter kvalite 40 m frontcarrywalk med 1 kB 15-20 Dracula situps 30-60 sekunder handstandhold 15-20 slamballsquats 12-16 strikta cj med 1 kB B. Tabata […]

A. 4 rounds for time 20 gobletsquats 30 lagomswingsr 40 situps 50 g.t.o.h med viktplatta 200 doubleunders Tc 40 min

A. OTM 24 1. Rodd 2. Dumbbellburpeesnatch med 1 db. Varannan arm 3. Toetobar 4. Vila B. Snatch Hitta dagens tyngsta 3a. Resterande tid av pass.