Veckans Pass

A. OTM 18 1. 15-20 lagomswingsr 2. 14-20 pistols alt.Squats 3. 20-40 sekunder hollowhold B. Frontsquat Hitta dagens tyngsta 5a på 12 min C. Frontsquat 5 […]

A. 30 minuter för kvalite 20 m slowbearwalk 30-60 sekunder frontcarry hold med 2 kB 10 strikta toe to bar 20 russiantwist 10 axellyft med viktplatta […]

A. OTM 40 Jobba 30-40 sekunder vila 20-30 sekunder 1. Skierg/assultbike 2. Wallballs 9/6kg 3. Boxjumps 4. Rodd 5. Toe to ring/knee raises 6. Dumbbellsnatch 7. […]

A. Complex 1 powerclean 1 hangpowerclean 2 pushjerk Hitta Max på 15 min B. OTM 10 1 powerclean 2 pushjerk 70-80% av A C. Fortime Double […]

A. Backsquat Hitta dagens tyngsta 10a På 15 min B. Backsquat 3×10 på 90-100% AV A Tc. 10 min C. Amrap 12 2-4-6-8-10-12-14-16 osv reps av […]

A. Open 18.1 Amrap 20 8 toe to bar / knee raises 10 hang clean jerk 22,5/15/10 14/12 cal rodd B. Deadlift Hitta dagens tyngsta 10 […]

A. 30 min för kvalite 20m slow bearwalk 15-20 dracula situps 10 strikta chinups 20 strikta axelpress med 2 kb. Varannan arm 16-20 rotationer av viktplatta […]

A. OTM 42 1. Slamball over rigg 2. Dumbbell powerclean 3. Rodd 4. Doubleunders 5. Toetobar 6. Vila Jobba 40 sekunder, 20 sekunder vila.

A. Complex 1 powerclean 1 strikt press 3-5 pushpress Hitta Maxvikt på 12 min B. A complex 3 set på 90% C. Amrap 4 Handstandpushups Vila […]