Veckans Pass

A. Powerclean Hitta dagens tyngsta 3a på 15 min Touch and go B. Cleanpull 5×3 reps Touch and go. Ca: 110-120% av A C. Deadlift 5×3 […]

A. Frontsquat Hitta dagens tyngsta 3a på 15 min B. Frontsquat Max set på 10 min x 3 rep på 80% AV A C. For time: […]

A. Complex 9 deadlift 7 hangpowerclean 5 pushjerk Hitta Maxvikt på 15 min B. A complex 2 set på 80-90% C. 1 min om 30 sek […]

A. Complex 6 barbellrow 2 sek upp 2 ner 10 shoulder shrug Hitta Max på 13 min B. A complex 3 set på 80-90% C. Resterande […]

A1. Amrap 12 20/15 cal rodd 20 upphopp A2. Amrap 12 20 burpeespullups 20 swingar 24/16 A3. Amrap 12 30 dumbbell s.t.o.h 22.5/15 30 doubleunders / […]

A. Backsquat Hitta 15 en på 20 min B. Backsquat 3×10 på 90-100% av A C. For time 150 wallballs Om man bryter = 15 situps […]

A. Open 11.1 Amrap 15 9 deadlift 70/45 kg 12 handrelease pushups 15 boxjumps 60/50 cm B. Deadlift Hitta dagens tyngsta 5a med cleangrip 10 min […]

A. Complex 1 powerclean 1 hangpowerclean 5 frontsquat B. A Complex 3 set på 80-90% C. Amrap 15 Teams of 2 100 frontsquat ca 60% av […]

A. Hang musclesnatch Hitta en tung 5a på 12 min B. Hang musclesnatch 5×5 på 70-80% C. Resterande tid för kvalitét 40 m overhead carrywalk med […]