Veckans Pass

A. OTM 40 1. 5-8 burpeeshuttleruns 2. 10-16 alt db Snatch 3. 15-20 slamballsquats 4. 2-5 Wallclimbs 5. Vila Max 45 sekunder per station

A. For time 50-40-30-20-10 Pushups Situps Tc. 10 min B. Strikt axelpress Hitta dagens tyngsta 3a på 12 min C. Strikt axelpress 5×3 på 85% D. […]

A. Complex 3 hang powerclean 5 deadlift Hitta Max på 15 min B. A. Complex 5 set på 80-85% C. 21-15-9 Powerclean 60% av A Handrelease […]

A. Complex 1 strikt axelpress 3 pushpress 5 pushjerk Hitta Max på 12 min B. A complex 5 set på 80-90% C. For time 200 wallballs […]

A. TGU med kettlebell Varannan arm. Börja lätt 10 min B. Complex 6 strikta barbellrow 10 shrug Hitta Max på 12 min C. B Complex 3 […]

A1. Amrap 12 Rodd distans A2. Amrap 12 50-40-30-20-10 Double unders /jdt Handrelease pushups A3. Amrap 12 15 swingar 15 gobletsquats 30 situps Vila 3 min […]

A. Complex 1 hangpowersnatch 1 hangsquatsnatch 1 overheadsquat Hitta Max på 15 min B. OTM 30 A complex på 60-80% av A

A. Frontsquat Hitta dagens tyngsta 3a på 15 min B. Frontsquat 3x10reps på 60-70% C. For time 20-30-40-50 dumbbell snatch 22.5/15 15 burpees boxjumps mellan varje […]

A. Complex 1 powerclean 4 utfall (varannat ben) 4 frontsquat Hitta Max på 15 min B. A complex 5 set på 80-90% C. Amrap 12 3 […]