Veckans Pass

A. 10 min kvalite 20 kb deadlift m 1 kB 20 kB swingar m 1 arm 20 kB pressar m 1 kB B. kB clean and […]

OTM 40 1… 2… 3… 4… 5…

A. Pushpress Hitta dagens tyngsta 3a på 12 min B. Pushpress 5×5 på 80-90% C. Pushpress 2x Max rep på 60% D. Amrap 7 20 ground […]

A. Complex 2 powerclean 2 pushjerk 2 frontsquat Hitta Maxvikt på 15 min B. A complex 5 set på 80-90% C. 5 rounds for time 12 […]

A. Strikt axelpress Hitta dagens tyngsta på 12 min B. Strikt axelpress 5×3 reps på 70-80% C1. Amrap 5 20 wallballs 9/6kg 10 situps C2. Amrap […]

A. Complex 10 barbellrow 10 shoulder shrug Snatch grip Hitta Maxvikt på 12 min B. A complexet 3 set på 80-90% C. Resterande tid för kvalitét […]

A. OTM 40 1. 10-15 pullups 2. 10-15 pushpress med 2 dumbbells 3. 10-15 cal rodd 4. 60sek burpees 5. Vila

A. Amrap 10 20 kB snatch 24/16 30 airsquats 40 handrelease pushups B. Frontsquat Hitta dagens tyngsta 3a med 3 sek paus i botten 15 min […]

A. Hangpowerclean Hitta dagens tyngsta 5a på 12 min B. Hangpowerclean 5×5 på 85% C Deadlift 3×10 på 120% av A D. Amrap 8 2-4-6-8-10 osv. […]