Veckans Pass

A. Strikt axelpress Hitta dagens tyngsta 10a på 12 min B. Strikt axelpress 4×6 reps på 100% av A. C. Resterande tid för kvalitét 10 m […]

A. For time: 5 rounds 600 m löpning 30 chest to bar/pullups 30 lagomswingar 32/24 30 gobletsquats 32/24 Tc: 40 min

A. OTM 21 1. 40 sekunder rodd Max tempo 2. 40 sekunder Max wallballs 3. Vila B. Deadlift 3 sekunder paus under knät 3 sekunder paus […]

A. Hang powerclean Hitta 3rm på 15 min No starfish. B. Hang powerclean 5×5 på 80-90% av A. C. Amrap 10 20 hangpowerclean med 1kb 32/24 […]

A. Backsquat Hitta dagens tyngsta 3a med 3 sekunder paus i botten. 15 min B. Backsquat 5-7x3reps på 90% av A. Ingen paus C. Amrap 12 […]

A. Strikta pullups 5x Maxrep vila 60 sekunder mellan set B. Bicepscurl 5×10 med skivstång + vikt Öka vikt varje set C. Resterande tid för kvalitét […]

A. Amrap 40 teamwod 150/110 cal rodd alt. Assultbike/skierg (Max 10 cal var) 100 boxjumps overs 100 wallballs 9/6kg Under hela paaset ska wallballs hållas framför […]

A. OTM 21 1. Double unders/singel unders 2. 12-16 reverse lunges m 2 kB 3. 10-16 hspu B. Deadlift Hitta 5rm i floting deadlift (Under knät) […]

A. Frontsquat Hitta dagens tyngsta 3a på 15 min. B. Frontsquat Max 15 min. 5-7×3 på 80-90% av A. C. 3 rounds for time 20 pullups […]