Veckans Pass

3 september, 2017

Måndag 4 september

A. Frontsquat 2x maxrep på ca: 50% av kroppsvikt. Vila 3 minuter mellan set. ( kör 2 uppvärmning set på valfri vikt) B. Complex 2 hangpowerclean […]
1 september, 2017

Fredag 1 september

A. Backsquat Hitta dagens tyngsta 5a på 15 min. Första repetionen 3 sekunder paus j botten. B. Backsquat 3×3 på 90% av A. C. Amrap 10 […]
30 augusti, 2017

Torsdag 31 augusti

A. TGU med kB. Varannan arm 10 min B. Sots press. Bakom huvudet Hitta 5rm på 10 min. Anpassa djupet på squaten så att pressen känns […]
29 augusti, 2017

Onsdag 30 augusti

A. Complex 1 powerclean 1 hangsquatclean 1 push/ splitjerk Hitta Max på 15 min B. For time and quality 10-8-6-4-2 Cluster Squatclean splitjerk Powerclean pushjerk 60-70% […]
28 augusti, 2017

Tisdag 29 augusti

A. Every 2 min x14 1. 90 sekunder rodd 2. 90 sekunder Maxrep strikta pullups B. Resterande tid 20 suitcase deadlift med en kb. (10 på […]
27 augusti, 2017

Måndag 28 augusti

A. Frontsquat Hitta dagens tyngsta 5a med tempo. 2 sekunder ner 1 sek paus Upp. 2 sekunder paus o toppen. 15 min. B. Frontsquat 5×3 på […]
24 augusti, 2017

Fredag 25 augusti

A. Hang power clean Hitta dagens tyngsta 3a på 12 min B. Complex 4 set 1 powerclean Maxrep frontsquat 70% av A. Vila 2 min mellan […]
23 augusti, 2017

Torsdag 24 augusti

A. Träna på singel/doubleunders i 5 minuter B. complex 6 hangsnatch 6 snatchgrip row Hitta Max på 12 min C. 3 set B complex på 80% […]
22 augusti, 2017

Onsdag 23 augusti

A. Amrap 5 30 wallballs 9/6kg 30 pullups Resterande tid samla buprees Vila 2 min B. Amrap 5 20 wallballs 9/6kg 20 pullups Resterande tid samla […]
gdpr-image
This website uses cookies to improve your experience. By using this website you agree to our Data Protection Policy.