Veckans Pass

A. For calories, 2 och 2. 20 min rodd 60 sekunder var sen byte B. Deadlift Hitta en tung 5a. 3 sekunder upp 3 sekunder ner […]

A. Strikta axelpress Hitta dagens tyngsta 3a på 12 min. Börja med 2 set med 10 reps B. Pushpress 3xmaxrep med 100% av vikten på A. […]

A. Backsquat Hitta dagens tyngsta med 10 sekunders paus i botten. Börja med några lätta set med 5 rep utan paus. 15 min. B. Backsquat 5×3 […]

A. Träna på double unders in 5 min B. Complex 5 bicepscurl (cleangrip) 8 axelpress Hitta max på 10 min Start från golv C. Strikta pullups […]

A. OTM 40 1. 10-20 cal rodd 2. 8-10 burpee boxjumps 3. 10-20 pullups 4. Vila

A. 20 min for quality 20 swingar 20 utfall med press (10 på varje arm, endast 1 kb) 20 Kettlebell deadlift (10 på varje sida, endast […]

A. Snatch complex 1 powersnatch 1 hang powersnatch 1 hang squatsnatch 1 over head squat * hitta Maxvikt på 12 min B. OTM 10 2 hang […]

Fredag 11 augusti A. Backsquat Hitta 5rm på 20 min B. Teamwod Amrap 20 50/40 cal rodd 60 Deadlift 40 hangpowerclean 20 s.t.o.h Vikt. 60/40kg Skalning: […]

Torsdag 10 augusti A. Complex 5 barbell row 10 barbell shoulder shrug Hitta Max på 15 min B. A complexet 3 gånger på 80% AV a. […]