Veckans Pass

A. TGU med kettlebell. Varannan arm. Börja lätt och bygg sedan upp dagens tyngsta 2a unbroken. 15 min. B. Tabata x2 (16 rounds 20 on 10 […]

A. ”Samla reps” 24 rounds (6 rounds × 4 övningar) 1 min on 30 sek off. – cal rodd – dumbbell Snatch 22.5/15 – buprees boxjumps […]

A. Frontsquat Hitta dagens tyngsta 10a på 13 min. B. Frontsquat. 3×7 reps. På 100% av A. C. OTM 15 1. 10-15 lagomswingar 32/24 kg 2. […]

A. Strikta pullups 3 x maxrep Vila 90 sek mellan set. Färre än 5 = gummiband. B. Complex 5 hang power clean 5 barbell Row 10 […]

A. 10 rounds for time 9 thrusters 40/30 30/20 35 doubleunders / singelunders B. OTM 15 1. 10-16 dumbbell Snatch 22.5 /15 2. 8-10 slamball over […]

A. Styrka 5 hang Muscle clean 5 strikt axelpress Hitta maxvikt på 13 min. B. Tabata 4 min. Hollowhold Archold * varannan övning. (Tot 8 set) […]

Teamwod Onsdag A. AMRAP 10 50 wallballs 9/6kg 50 sumodeadlift highpull med kettelbell 32/24 kg 50 C&J 40/30 kg vila 3 min B. Amrap 10 30 […]

A. Every 5 min x4 25/17 cal rodd 10 burpees 10 toe to bar. *heat 1 start 0 Heat 2 start 2.30. B. Snatch Every 90 […]

A. Clean complex 1 Powerclean 1 hangsquatclean 1 splitjerk Hitta max på 12 min B. OTM 10 2 powerclean + 2 splitjerk 70-80% Av A. C. […]